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骨質疏松|腌菜、臘肉，吃太咸當心你的鈣被“偷走”

你相信抬腿、抖被子、坐公交車顛簸 ， 甚至走路時都會發生骨折嗎？中山大學附屬第三醫院骨科主治醫師龐卯表示 ， 這些情況在嚴重骨質疏松的老年人群中并不少見 。
別讓這些賊偷走你的鈣
龐卯介紹 ， 老年人容易發生骨質疏松 ， 主要是因為體內性激素水平降低 ， 尤其是雌激素對骨骼的影響更為明顯 ， 因而老年女性更易患病 。以及鈣的攝入量減少、維生素D不足、身體運動量減少 ， 和不良飲食習慣有關 。
“餐桌上的小偷”：龐卯介紹 ， 高鹽飲食、腌制食物 ， 如榨菜、臘味食品、罐頭食品等 ， 可加重骨骼中鈣質的流失 ， 應當盡量少吃這些食物 ， 同時避免嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料 。
可適量進食蛋白質及含鈣豐富的食物、蔬菜和水果 ， 如牛奶、魚、豆制品；以橙、柑、柚、獼猴桃等富含維生素C的水果為主；
“懶出來的小偷”：很多骨質疏松的老人都有各種各樣的疼痛問題 ， 越是痛就越不想動 。殊不知 ， 久坐不動是可以加速骨量流失的 。適量的運動能促進鈣的吸收 ， 減少骨量丟失；另外 ， 運動可促進性激素分泌 ， 從而促進骨的生長發育；運動能增加骨皮質血流量和促進骨形成 ， 通過提高肌力改善骨密度 ， 還有助于增強機體的反應性 ， 改善平衡功能 ， 減少跌倒的風險 。
運動的總體原則是“因人而異 ， 量力而行 ， 循序漸進 ， 持之以恒” ， 中老年患者選擇的運動一般以有氧運動為主 ， 如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、爬山等 。運動量不可過大 ， 防止肌肉、韌帶、關節損傷 。
“捂出來的小偷”：有些老人視紫外線為敵人 ， 怕被曬黑 ， 或被曬出斑來 ， 不喜歡外出 ， 就算外出也把自己遮擋得嚴嚴實實 。其實中國人飲食中所含維生素D非常有限 ， 大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成 。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用 。鼓勵多參加戶外活動 ， 增加接觸陽光的時間 ， 正常人平均每天至少有20分鐘日照 。
哪些情況該測骨密度？
骨質疏松在早期一般無明顯癥狀 ， 后期的癥狀表現也不典型 。但當出現全身多個部位（如腰、背、肩等）持續性的酸痛、鈍性疼痛、乏力等 ， 或發現身高逐漸變矮、背部逐漸彎曲時就需要盡快就診了 。
龐卯稱 ， 目前常用的判斷骨質疏松的方法是骨密度測量 ， 大部分醫院是利用雙能X線骨密度儀測試 ， 主要測量部位為：腰椎、髖關節及全身骨量 。測量方法比較安全 ， 掃描時間短 ， 輻射量很小 。而且測量時吸收X線的劑量小于拍一張X光胸片 ， 簡單易行而無痛苦 ， 檢查結果當時就可出來 。
當骨密度的T值大于-1為正常；T值在-1至-2.5之間為骨量減少(低骨量)；T值小于-2.5即為骨質疏松 。
【骨質疏松|腌菜、臘肉，吃太咸當心你的鈣被“偷走”】治療骨質疏松不只有鈣片
龐卯建議 ， 應從各方面查找原因 ， 及時補救和治療 。對于絕經后的女性及60歲以上的男性 ， 如發現骨密度偏低 ， 應加強營養及鍛煉 。如發現已罹患骨質疏松 ， 應盡早接受治療 ， 防止病情加重發生骨折 。