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|腰椎損傷、腰疼怎么辦？6個練腰動作，穩定腰椎，保護腰椎防腰突


|腰椎損傷、腰疼怎么辦？6個練腰動作，穩定腰椎，保護腰椎防腰突
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有些上了年紀的中老年人會時不時突然閃了腰 ， 過后啊 ， 就會出現異乎尋常的劇烈腰痛 ， 甚至能疼到懷疑人生 ， 腰閃的次數多了 ， 腰椎容易損傷 ， 那該怎么辦呢？這里有一組康復腰椎的訓練 ， 可以幫大家穩定腰椎和肌肉 。
站立山式準備 ， 雙腳打開兩個肩寬 ， 腳趾、膝蓋正向前方 ， 左手在身體旁側貼近身體 ， 吸氣 ， 右手從右側向上高舉過頭 ， 掌心朝左 ， 吐氣 ， 上半身向左側向下側彎 ， 轉動頭部、頸部看向右上方天空 ， 注意右胯不要走上推 ， 延展脊柱 ， 在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間 ， 然后練習 。
俯臥在墊子上方 ， 腳背貼地 ， 雙手緩慢地來到背部后側 ， 十指交叉 ， 掌心相貼 ， 吸氣 ， 腰背發力 ， 將上半身、雙手、雙腿抬離地面 ， 腳掌繃直不回勾 ， 眼睛看向正前方 ， 兩手臂伸直始終往內收 ， 肩胛骨往內收 ， 胸腔打開 ， 在這里停留15個呼吸至30個呼吸之間 ， 然后重復練習兩次 ， 效果更好 。
俯臥在墊子上方 ， 雙手曲手肘來到胸腔旁側的地面 ， 兩手掌大約與肩同寬 ， 手掌心貼實地面 ， 雙腿打開與髖部同寬 ， 腳背貼地 ， 深吸口氣 ， 雙手向下發力 ， 推地將上半身推離墊子 ， 吐氣 ， 打開胸腔向前 ， 沉肩 ， 肩胛骨內收 ， 不要聳肩 ， 略抬頭 ， 眼睛可以看向上方 ， 臀部收緊 ， 在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間 ， 回原 。
坐立山式準備 ， 彎曲右膝 ， 膝蓋朝外 ， 腳后跟收近會陰 ， 右腳后跟向下貼地 ， 腳掌回勾 ， 右手抓住右前腳掌 ， 吸氣 ， 左手向上抬起 ， 吐氣 ， 上半身向右腿方向折疊 ， 轉動頭、頸看向上方的天空 ， 在這里停留15個呼吸至30個呼吸 ， 然后換側練習 。
站立山式準備 ， 雙腿向兩側打開一條腿的寬度 ， 左腳回勾30度 ， 右腳向外展180度 。 吸氣 ， 雙手抬起與肩部持平 ， 吐氣 ， 轉動骨盆 ， 上半身向前向下 ， 左手來到右腳的外側觸地 ， 扭轉胸腔、頭部、頸部 ， 眼睛看向左上方的手指指向的位置 ， 停留15個呼吸到30個呼吸左右 ， 然后緩慢的換側練習 。
站立山式準備 ， 彎曲雙膝 ， 雙腳踩地 ， 左腿穿過右腿下方膝蓋 ， 正朝前方 ， 腳后跟收近臀部旁側 ， 抬起右腿 ， 跨過左膝 ， 在膝蓋外側觸地 。 左手扶住右腿膝蓋外側 ， 右手來到背后觸地 ， 吸氣 ， 延展脊柱 ， 呼氣 ， 扭轉上半身看向右后側 ， 在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間 ， 緩慢的回原 ， 換側練習 。
看完了以上的分享 ， 有沒有收獲很多呢？日常忙于工作 ， 也不要忘了關注我們腰椎的健康 ， 別等到“亡羊”了 ， 才知道“補牢”！如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者 ， 請記得在專業導師指導下練習 ， 切莫“自學成才”！
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