1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

地面|感覺累了就練一練瑜伽，可以拉伸身體，消除疲勞，平和內心

生活無非就是柴米油鹽醬醋茶，而正是這些凡塵俗事卻驅使我們去努力工作。在那些匆匆流逝的歲月中為了追求更好的生活，我們中的大多數都需要辛勤工作和付出汗水，而正是由此我們錯過了很多人生路上的美麗瞬間，大家有沒有覺得十分遺憾呢？
地面|感覺累了就練一練瑜伽，可以拉伸身體，消除疲勞，平和內心
文章插圖
心弦繃得過緊就會容易煩躁，如果你的身體繃得太緊的話就容易變得勞累。可瑜伽這項運動可以陪伴著大家，利用呼吸來平衡身體和內心。所以當大家感到十分疲倦時，可以嘗試練習一下瑜伽的呢，拉伸一下身體，在緩解疲勞的同時還可以調整心情。
地面|感覺累了就練一練瑜伽，可以拉伸身體，消除疲勞，平和內心
文章插圖
每天的工作都很忙，我們打工人難免會感到疲倦和煩躁。這時，大家不妨可以練練站立后彎伸展式，拉伸一下大腿前側的肌肉，鍛煉脊椎和伸展腰部，舒展肩膀、頸部和背部，十分有助于消除疲勞，可以使內心變得平靜，提高專注度的同時可以調節情緒。
站姿進入，雙腿分開比臀部稍微寬一些。
慢慢向后彎曲上半身，直到手可以支撐膝蓋的后部。
放松頸椎，向后傾斜頭部，直到頭頂可以垂直于地面。
胸腔向上抬高，呼吸保持平穩，堅持5-10秒。
地面|感覺累了就練一練瑜伽，可以拉伸身體，消除疲勞，平和內心
文章插圖
駱駝式
【 地面|感覺累了就練一練瑜伽，可以拉伸身體，消除疲勞，平和內心】然后跪在地上，膝蓋分開和髖部一樣的寬度。
大腿和小腿保持垂直，小腿和腳掌背面都需要貼在地面上。
用雙手抓住腳后跟，上半身向后彎。
完成一個瑜伽駱駝式，盡可能地抬高胸腔。
肩膀不要主動往后收，保持自然。
伸直你的手臂，放松頸椎，讓頭部慢慢向后仰。
這個姿勢也可以緩解肩頸不適和疲勞的問題。
每次動作要堅持3-5個呼吸，呼吸要保持均勻和順暢。
地面|感覺累了就練一練瑜伽，可以拉伸身體，消除疲勞，平和內心
文章插圖
瑜伽狂野式
先完成一個下犬式，身體保持穩定。
然后將右腳放到左側，帶動右側的身體向上翻轉。
右膝蓋彎曲，將腳尖蹬在地面上。
將右手朝著右耳的方向伸展，伸直你的手掌。
將手指并攏在一起，然后向后傾斜你的頭部。
保持左腿伸直，腰部盡可能向上抬高。
呼吸保持10s，換邊再重復一次。
地面|感覺累了就練一練瑜伽，可以拉伸身體，消除疲勞，平和內心
文章插圖
貓伸展式
這個動作可以伸展手臂、脊柱和下背部的韌帶，改善身體的僵硬感。在消除疲勞的同時可以讓身體變得更柔韌，同時可以使內心平靜并起到調節情緒的效果。
跪姿進入，然后完全伸直雙臂。
將手臂和手掌按實地面上，手臂與肩膀要并攏。
將腳放在地面上，腳尖自然地朝后延展。
脊椎緩緩向下凹，使你的胸腔和下顎落在地面。
臀部稍微抬高，向前或稍微向上延展，然后將脊柱向上拱起。
下巴和臀部輕輕向內收，伸展的幅度不必太大，也不需要保持任何的姿勢。
將大腿向前傾斜，呼吸節奏需要保持均勻和順暢，重復5-10次。