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減脂|偶爾吃一頓“大餐”會胖嗎？答案出乎意料之外！

在減脂過程中，很多人都會嚴格控制自己的飲食，一刻都不敢放松，于是就常有人感嘆，減肥太痛苦了，這不能吃，那也不能吃，若吃大餐，之前的減脂努力就會前功盡棄了！
【 減脂|偶爾吃一頓“大餐”會胖嗎？答案出乎意料之外！】燕教授營養師告訴大家，減脂期間偶爾吃一頓“大餐”并不會讓你之前的努力前功盡棄，或者發胖。
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發表在《美國生理學雜志：內分泌學與新陳代謝》上的一項研究，讓 8 名健康的年輕男性，連續 5 天比平時多攝入約 1000 千卡的食物，而且吃的多是薯片、巧克力、甜飲料等高熱量零食。
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5天實驗結束后，雖然參試者的內臟脂肪有所增加，但是總體重和體脂都沒有顯著增加。
偶爾一頓飯攝入過多，一方面，身體會進行加急處理，有些脂肪并不能被吸收，而是隨糞便排出體外；另一方面，消化、吸收這些食物也會消耗一定的熱量。
因此，減肥期偶爾吃一次“大餐”，放縱一下，真的不用擔心長胖。
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如果還是擔心大吃一頓會長胖，以下方法或許可以減輕你的“負罪感”。
1、大餐時間安排在中午吃大餐時間盡量安排在中午，因為相比于晚上，安排在中午能有更多的時間去消耗熱量，這樣熱量積累就會減少。
2、大餐前吃些低熱量的食物如知道大餐是安排在中午，早餐和晚餐可以適當減少攝入量，在進餐之前的30-60分鐘可以吃一些低熱量的食物，增強飽腹感，比如：溫水或者吃些低熱量、體積較大、高飽腹感的食物，如黃瓜、西紅柿等，有一定飽腹感之后，大餐上，我們會吃得更少一些。
餐前30分鐘吃燕教授的3顆千蕉控（御熱丸）也是可以的，其含有的白蕓豆提取物可以阻隔淀粉的分解與吸收，減少向糖轉化，從而減少熱量的吸收同時不會影響對食物營養的吸收。
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3、改變飲食順序想吃到好吃的，又怕攝入過多的熱量，在吃大餐時可以按照這個飲食順序進行，比如，吃飯的時候先喝一杯水或者一碗低熱量的湯，然后再吃熱量較低的蔬菜、富含蛋白質的肉類，最后再吃主食。
4、細嚼慢咽進食不可過快，容易導致大腦還沒提醒胃腸做好接收食物的準備，胃就一下子被塞滿了，這就更加容易造成肥胖和消化代謝功能紊亂。建議每頓飯至少吃15分鐘，并且細嚼慢咽，每口食物嚼20-30下。
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5、餐后邁開腿吃完飯后堅持貼墻站15分鐘，可以幫助更好地消耗熱量?；蛘呷ジ浇墓珗@、商場逛逛街，減少久坐的機會。
眾所周知就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，減脂期間偶爾吃一頓大餐是可以的，并且還能使你減脂更有動力，但是不可過度放縱。
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注：文章中部分圖片來源于網絡，侵刪。