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增肌|4種“沒卵用”的健身行為，其實是在浪費時間

為什么擁有相同健身習慣的兩個人，鍛煉出來的身材效果卻是千差萬別？你說為什么別人能夠在短時間內擁有比較完美的身材，而自己卻增肌速度緩慢，減脂效果也不如人意？
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健身是一門科學的學問，有非常多細節需要注意，看似相同的兩個動作，里面包含的邏輯思維可能大不相同，肌肉發力，肌肉控制等都值得反復推敲。錯誤的健身行為不僅會讓你健身毫無進展，還會浪費你大量的時間。
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以下這四種“沒卵用”的健身行為，如果有，請立刻停止，否則是在浪費時間！一：只鍛煉，不飲食在健身初期，有很多人為了讓自己快速擁有比較飽滿的身材，會強迫自己每天鍛煉，每次鍛煉兩個鐘，甚至達到一周七練，但結果卻往往不盡如人意。為何每天花如此多的精力，鍛煉效果卻不如預期。如果你有這個困擾，那么請及時查看自己的飲食計劃。
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只鍛煉卻不注重飲食，是許多新手容易踩的雷區之一，沒有營養的補充，身材就難以飽滿，肌肉難以得到發展。三分練7分吃，肌肉的增長嚴重依賴于飲食中的蛋白質。科學研究表明，每公斤體重需要攝入兩克蛋白質，因此，要想擁有好身材，那么飲食就該重視。
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建議每天盡量選用優質蛋白質，例如牛肉，雞胸肉，雞蛋。同時還應當盡量規避油炸食品以及零食的誘惑。高油高鹽高糖的食物對增肌毫無幫助，并且還會增長多余脂肪。二：局部增肌不可取在健身房里，你是否見過一周七練手臂的“健身達人”。請不要笑，這是非常嚴肅的事情，而且很多人正在這樣做。手臂胸肌等比較顯眼的肌群決定了男人是否強壯，因此許多人為了讓自己看起來更強壯，會每天堅持訓練同一部位，期望以此達到強壯的目的。
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事實上這種做法不但對于增肌毫無幫助，同時還會使肌肉萎縮！由于長期得不到休息，肌肉耐勞性變差，長期鍛煉同一肌群，其實是在浪費時間，會使增肌周期變得更長。三：忽略腿部訓練你是否見過擁有一雙筷子腿的男生/女生？要知道腿部占據了人體70%的肌肉量，是人體的第二心臟，腿部強壯，身體自然也就強壯起來。很多健身小白不重視腿部訓練，反而非常重視上半身是否強壯，這其實是本末倒置的行為，是在浪費時間。
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長期練腿，不僅能提高身體的燃脂效果，讓身材變得更好。同時還有利于促進睪酮分泌，讓你更具魅力。四：不休息鍛煉飲食及作息，是增肌必不可少的三大項。許多人為了快速達到效果，會不惜占用休息時間來健身。這種行為其實也是在浪費時間。肌肉的增長在于通過鍛煉破壞肌肉纖維，從而補充營養物質在休息之后得到超量恢復，如果少了休息這個過程，肌肉就沒有辦法得到恢復。
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相比于一周七練，在飲食合理的情況下，選擇一周四練反而更能有效縮短健身增肌周期，讓身體快速得到較好的發展。