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毫米汞柱|控好血壓并不難！教你9個方法，堅持做，血壓穩穩下降( 二 )


吸煙會使你的血壓升高，戒煙可以幫助血壓恢復正常。不論年紀大小，戒煙的人的預期壽命都會大幅增加。
7.減少攝入咖啡因
咖啡因對血壓的影響仍然眾說紛紜。對于不經常攝入咖啡因的人，咖啡因會使血壓升高10毫米汞柱。但是對于經常喝咖啡的人似乎沒有這么大的影響。
盡管長期攝入咖啡因對于血壓的影響還不清楚，但是攝入咖啡因使血壓略有增加的可能性是存在的。
如果想知道咖啡因是否會使你的血壓升高，你可以在喝過含有咖啡因的飲料之后（30分鐘內）測量血壓。如果血壓升高5-10毫米汞柱，說明你的血壓對于咖啡因比較敏感。咨詢醫生了解咖啡因對血壓的影響。
毫米汞柱|控好血壓并不難！教你9個方法，堅持做，血壓穩穩下降
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8.減輕壓力
長期壓力會導致高血壓。如果你應對壓力的方式是吃不健康的食物、抽煙或者喝酒，那么偶爾出現的壓力也會導致高血壓。
花一些時間思考讓你感到壓力的事物，比如工作、家庭、財務或疾病。一旦你清楚什么讓你感覺很有壓力，就可以思考如何消除或減少壓力。
如果你無法完全消除自己的壓力，至少也可以用更健康的方式應對壓力，比如：

  • 改變自己的期望。給自己一些時間，學會拒絕和將生活控制在可控的范圍內。學會接受有些事情我們無法改變；
  • 想想自己可以控制的問題并想辦法解決。你可以和上級討論工作上的困難或者和家人一起商討問題；
  • 了解自己的壓力源。盡量避開壓力源，比如減少與讓你煩心的人的相處時間或者不要在堵車時間開車；
  • 學會放松和享受。每天花15-20分鐘來靜坐和深呼吸；
  • 學會感恩。學會向他人感恩也可以幫助減少壓力情緒。
9.在家量血壓并定期看醫生
家用血壓儀可以幫助你測量血壓，讓你了解改變生活方式是否有用，還能讓你對潛在的并發癥產生警覺。在開始使用前，最好正確了解使用方法。
【 毫米汞柱|控好血壓并不難！教你9個方法，堅持做，血壓穩穩下降】定期看醫生也是控制血壓的關鍵，如果血壓控制的情況不盡人意，可能需要多看幾次醫生。