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為什么堅持運動卻瘦不下來？ 因為這些錯誤在阻止你進步

睡眠運動減肥

為什么堅持運動卻瘦不下來？ 因為這些錯誤在阻止你進步

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從減肥方法上來看 ， 無非就是飲食與運動兩種 ， 要么就是控制飲食、要么就是堅持運動、要么就是兩者都有 。 對于不想要控制飲食的朋友來講 ， 他們運動的目的除了減肥以外 ， 就是可以讓自己在變瘦的過程中可以好好吃飯 。 但是 ， 在努力的過程中 ， 就會發現 ， 即使自己在認真地堅持運動 ， 卻依然瘦不下來 ， 這是為什么呢？

其實這個問題也很簡單 ， 就是運動減肥是有條件的 ， 并不是運動了就可以 ， 那么 ， 運動減肥的條件是什么呢？當這些條件滿足之時 ， 又如何提高整體的減脂效率呢？
第一：運動減肥的條件說起運動減肥的條件 ， 就要從熱量缺口說起 ， 但是 ， 想要讓熱量缺口出現成為可能 ， 首先要做到的就是讓日常熱量攝入得到控制 ， 而想要限制日常熱量的攝入其途徑只有一個 ， 那就是控制飲食 ， 這就需要我們在減肥過程中忍受一定程度的饑餓感 。

除了飲食以外 ， 還有一個非常容易被忽視的條件 ， 就是非運動消耗 ， 如果因為減肥行為的發生而導致非運動消耗的減少 ， 也可能導致運動白費 ， 因為與運動產生的消耗相比 ， 非運動消耗更重要 。 然而在控制飲食和堅持運動的過程中 ， 我們除了感覺到饑餓與疲勞以外 ， 還會產生補償心理 ， 這種補償心理除了會讓控制飲食變得困難以外 ， 還會導致非運動消耗的減少 ， 此時我們更愿意用舒適的方式度過 。

所以 ， 說起運動減肥的條件 ， 除了我們可以想到的飲食以外 ， 還有非運動消耗 。 如果在控制飲食并堅持運動卻瘦不下來之時 ， 不妨評估一下自己的日常活動量 ， 看看是不是比減肥之前要少了 ， 這是很容易被忽視卻又很重要的一點 。

第二：影響運動消耗的因素如果我們的飲食控制得還不錯 ， 并且也會重視非運動消耗 ， 可以讓日?；顒恿康玫奖ＷC ， 堅持運動則可以提升一部分消耗 ， 從而輔助飲食來減脂 ， 此時 ， 如何提高運動消耗又是我們非常關心的一個方面 ， 因為運動消耗的越多 ， 就意味著減肥越容易 。 然而在運動過程中 ， 我們往往會因此一些小的錯誤而影響到整體的熱量消耗 ， 比如：

1.不重視運動時長
想要讓運動產生更多的消耗 ， 在運動時間上就要有所保證 。 從理論上來講 ， 運動時間越長 ， 產生的消耗也就越多 ， 在其他條件不變的情況下 ， 減肥的效果也就越好 。 但是 ， 在實際上 ， 這也并不意味著運動的時間越長越好 ， 因為運動時間越長 ， 就越容易受傷、越容易疲勞 ， 容易導致運動過度的問題出現 。
所以 ， 在一般情況下 ， 建議的運動時長為45分鐘左右即可 ， 然后再通過提高運動強度的方式來提升總體的運動消耗 。

2.不重視運動強度
想要通過運動減肥 ， 就需要讓身體消耗足夠的熱量 。 如果運動強度不夠 ， 身體消耗的熱量就會相對較少 ， 這也會影響減肥效果 。 所以在運動過程中 ， 要注意突破自己的舒適區 ， 達到那種有點喘但還可以正常交流的狀態為宜 。