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久坐增加38%死亡風險！BMJ新研究：每天運動22分鐘，就能抵消

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久坐增加38%死亡風險！BMJ新研究：每天運動22分鐘，就能抵消

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現代生活方式中 ， 不論是工作需要 ， 還是生活中的不良習慣 ， 長時間久坐的人是越來越多了 ， 這種行為帶來的危害卻往往被人忽視 。 長時間久坐會帶來健康風險 ， 已經是公認的事實 ， 久坐行為會影響血壓循環和血液流動 ， 帶來心血管健康壓力 ， 同時久坐也會對肌肉、骨骼、消化系統等多個方面的身體健康帶來不利影響 。



對于長時間久坐的人 ， 如何消除久坐帶來的健康風險呢？《英國運動醫學雜志》在線發表的研究表明 ， 每天只進行20-25分鐘的體育活動可能足以抵消高度久坐的生活方式帶來的死亡風險增加 。

調查結果顯示 ， 無論每天坐姿的時間長短 ， 每天體育活動時間越高與死亡風險就越低 。
統計數據顯示 ， 成年人平均每天花9到10個小時坐下來——主要是在工作時間 。 研究人員解釋說 ， 高度久坐的生活方式與死亡風險增加有關 。
研究者指出 ， 之前發表的關于體育活動對抗長時間久坐的益處研究大多依賴于匯總數據 ， 這不可避免地導致了廣泛的刷子方法 。 為了嘗試克服這一點 ， 研究人員匯集了裝有活動跟蹤器的四組人的個體參與者數據 ， 以了解體育活動是否會改變久坐時間與死亡之間的聯系 ， 反之亦然 ， 以及多少體育活動和坐姿時間可能會影響風險 。

該研究的參與這包括2003年至2019年期間從挪威特羅姆瑟研究2015-16；瑞典健康老齡化倡議（HAI）2012-19；挪威國家體育活動調查（NNPAS）2008-09；以及美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）2003-06收集的個人參與者數據 。
分析中包括了不到12000名至少50歲的人 。 他們至少有4天每天10小時的活動跟蹤記錄 ， 已經監測了至少2年 ， 并提供了潛在影響因素的詳細信息：他們的性別、教育水平、體重、身高、吸煙史、酒精攝入量 ， 以及他們是否患有當前和/或以前的心血管疾病、癌癥和/或糖尿病 。
所有參與者中 ， 共5943人每天坐著不到10.5小時；6042人坐了10.5或更長時間 。
與死亡登記的聯系顯示 ， 平均5年內 ， 805人（7%）人死亡 ， 其中357人（6%）每天坐著不到10.5小時 ， 448人記錄了10.5小時或更長時間 。
對活動跟蹤器數據的分析表明 ， 與每天8小時相比 ， 每天久坐12小時以上的死亡風險增加了38%——但僅在那些每天總共進行中度至劇烈體育活動不到22分鐘的人中 。
每天超過22分鐘的中度至劇烈體育活動與較低的死亡風險有關 。
雖然較高的中度至劇烈體力活動與較低的死亡風險有關 ， 但無論久坐時間多少 ， 久坐時間與死亡之間的聯系在很大程度上受到中度至劇烈體力活動量的影響 。 例如 ， 每天多花10分鐘 ， 每天停留時間少于10.5小時的人的死亡風險降低了15% ， 每天停留時間超過10.5小時的人的死亡風險降低了35% 。
輕強度的體育活動只會降低高度久坐不動的人（每天12小時以上）的死亡風險 。
這是一項觀察性研究 ， 因此無法確定因果關系 。 研究人員還承認 ， 他們無法重復測量體育活動和久坐時間 ， 因此隨著時間的推移 ， 兩者都不會發生任何變化 。
飲食、行動問題和一般健康等潛在影響因素也沒有被考慮在內 。 此外 ， 活動跟蹤器可能無法正確分類所有活動類型及其相應的強度——例如騎自行車、阻力練習、園藝 。
盡管如此 ， 研究人員得出結論：“少量的MVPA[中度至劇烈體育活動
可能是降低高久坐時間死亡風險的有效策略 ， 積累超過22分鐘的MVPA消除了高久坐時間的風險 。 促進體育活動的努力可能會給個人帶來巨大的健康益處 。 ”