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護腸|腸道不好，50多種疾病接踵而來！改掉六個“毀腸“壞習慣，護腸強免疫

進入深秋，天氣越來越冷了，空氣也越來越干燥，腸道變得異常敏感，如果平時不注意保養，就可能引發腹瀉、腹痛、腹脹、便秘等腸道不適，嚴重的可能誘發或者加重腸道疾病，比如炎癥性腸病、大腸息肉、腸梗阻、腸易激綜合征、腸癌等。
為什么腸道總是容易受傷呢？在日常生活中該如何增強腸道免疫力，呵護腸道健康呢？
周海濤 主任醫師
不少人重視心、腦、肝、腎，卻不知道腸道健康也是性命攸關的大事。99%的營養需要腸道吸收；80%的毒素依靠腸道排出；70%的免疫力來自腸道。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道問題有關。
護腸|腸道不好，50多種疾病接踵而來！改掉六個“毀腸“壞習慣，護腸強免疫
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腸道是如何影響全身健康的？
在腸道中生活著數以億計的腸道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重。腸道菌群參與著人體多種生理活動，包括免疫系統功能、解毒、炎癥反應、神經遞質、養分吸收、信號傳遞以及碳水化合物和脂肪的利用。
腸道菌群可以分為三類：有益菌、有害菌、中性菌，健康的腸道一定是三者保持著一種動態的平衡，這樣才能保證腸道乃至人體維持良好穩定狀態。
如果腸道菌群失調，腸道屏障功能受損，致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處，繼而引發肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥等在內的50多種疾病，比如：
◎代謝功能：心腦血管疾病、糖尿病等；
◎免疫功能：免疫力下降、過敏；
◎神經系統：抑郁癥、自閉癥、阿爾茨海默病；
【 護腸|腸道不好，50多種疾病接踵而來！改掉六個“毀腸“壞習慣，護腸強免疫】◎臟器病變：肝臟病變、結直腸癌等；
◎其他：身體疲勞、皮膚粗糙、衰老。
在新生兒時期，腸道細菌中有90%都是有益菌，但是隨著年齡的增長、生活習慣的改變、環境的干擾等因素，體內的有益菌數量也會發生變化。
有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內的有益菌的比例只有10%，甚至更少。
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腸道菌群失調發出的預警信號
01
腹痛
當有害菌在腸道內占了上風，會釋放出大量毒素，損傷腸道黏膜層，導致發炎。這時食物或糞便經過并摩擦炎癥面，會產生疼痛感，加上有害菌和毒素對炎癥面的攻擊，腹痛感會更加明顯。
02
腹脹
有害菌在腸道里面作亂時，會產生大量氣體，這些氣體若上行，會形成口臭、打嗝；若下行，則會導致放屁；如若處于不上不下的狀態，就會導致有氣無處出，產生腹脹。
03
腹瀉
當腸道內的有害菌數量增多，它們釋放的內毒素會直接侵襲腸黏膜，導致腸黏膜屏障受損、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。這就使得更多有害菌容易透過腸屏障，進而使平滑肌收縮增強、腸道蠕動加快，最終導致腹瀉的發生。
04
排便不暢（便秘）
腸道內有害菌增多時，其中的需氧菌會大量消耗排泄物的水分，產堿細菌的堿性也不利于排泄物的水分保留，進而導致排便困難。
有下面幾種習慣的人，腸道健康容易提前被“摧毀”。
01
長期高脂、高鹽、高糖的飲食
飲食會影響腸道菌群的結構和菌群代謝。經常肥甘厚味，吃很多甜品糕點、油炸食品、腌制食品等，而新鮮的蔬果吃得少，這會導致腸道中的有害菌增多，有益菌減少，腸道產生的毒素增加，腸道免疫力下降，極容易爆發各種腸道問題。
02