節食減肥
節食同樣會損害腸道健康，吃得太少、營養攝入不足，會導致腸道微生態的來源單一，腸道菌群的多樣性變少，長此以往可能會導致腸道微生態異常，最直接的表現就是便秘。
03
缺乏運動
長期缺乏鍛煉、熬夜、久坐等會影響腸道的蠕動速度，減慢腸道內有毒和有害物質的排出，破壞腸道菌群的平衡，還可能會導致胃腸功能性的減退，出現腹脹、便秘等胃腸不適。

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喝水太少
大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。建議正常人每天8杯水（2000毫升左右），有心臟病、腎病的人遵醫囑喝水。
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不良的情緒
情緒和腸道關系密切，人體有一種控制心情的關鍵因素，叫做血清素，人體內將近90%的血清素是在腸道里產生的。長期熬夜、壓力過大、過度緊張、抑郁、焦慮等不良情緒，都可能會使腸道功能發生紊亂，引發功能性便秘或者腸易激綜合征，比如一緊張就拉肚子。
06
濫用抗生素
濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復?？股卦跉⑺缐募毦耐瑫r，也會對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等疾病的風險增加。
另外，經常服藥的人也要重視腸道健康，比如長期吃阿司匹林的患者，可能會出現腹部不適、惡心、嘔吐等，甚至會增加腸道出血的風險。這類人群應定期做胃腸鏡等檢査。
要想腸道健康，關鍵在于保持有益菌數量＞有害菌數量。具體應該怎么做呢？可以分兩步走：
第一步：建立有益菌占優的腸道環境
建立有益菌占優的腸道環境，最直接有效的辦法就是補充微生態制劑，不僅可以調節腸道內的菌群平衡，而且有益菌也能與我們的腸道黏膜共同組成一道生態屏障，來抵御各種病原微生物的入侵，從而提高人體免疫力，降低患癌風險。
第二步：保持良好的生活習慣
對于生活、飲食、作息習慣長期不規律的人來說，更容易出現腸道健康受損的問題，日常調理至關重要。平時要注意調整飲食結構、避免久坐熬夜、避免濫用抗生素等。
資料來源據BTV養生堂

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