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經常看武俠小說的人都知道《易筋經》是武林中人夢寐以求的武功秘籍。|中華武術武功秘籍—12式易筋經！長期練習延年益壽、預防疾病

經?？次鋫b小說的人都知道《易筋經》是武林中人夢寐以求的武功秘籍 。 現實中 ， 《易筋經》是一種內外兼練的醫療保健養生功法 ， 經常練習可以起到防治疾病、延年益壽的效果 。 今天就來給大家分享一下練習易筋經對我們身體的好處 。
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預備勢
通過預備勢動作 ， 可以寧靜心神 ， 調整呼吸 ， 內安五臟 ， 端正身型 。
第一式韋陀獻杵勢
運用平心靜氣、斂神的原則 ， 結合人體的內景生理 ， 經絡氣脈 ， 通過兩掌相合加上精神內斂動作 ， 使人體氣定神斂、氣機均衡 。 這就是古人所說“神住氣自回”的功法要旨 。 同時還可以促進機體的神經調節與體液調節 ， 加強血液的循環、促進疲勞的消除 。
第二式韋陀獻杵勢
通過兩臂充分的舒展 ， 配合立掌外撐的動作導引 ， 能有效梳理上肢經絡的運行 ， 還可以調練心肺之氣 ， 提升肺的功能 ， 加強肩、臂的肌肉力量 ， 促進肩周圍關節的活動功能 。
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第三式韋陀獻杵勢
通過兩臂向上撐開并推舉、同時兩腿提踵的動作導引 ， 可以有效調理三焦之氣 ， 充分發動三焦和手足三陰五臟之氣 ， 調節肩關節的活動功能 ， 提升上下肢的肌肉力量 ， 增強肌體的穩定性 ， 促進全身的氣血循環 。
第四式摘星換斗勢
通過陽掌轉陰掌(掌心向下)的動作導引 ， 同時雙眼注視手掌掌心 ， 意守命門 ， 能將發動的氣機內收并沉入腰間兩腎與命門穴 ， 達到強健腰腎、延年益壽的作用 ， 還可以有效加強頸、肩、腰等各處的活動功能 。
第五式倒拽九牛尾勢
通過扭動腰部并活動肩胛 ， 可以很好地刺激背部夾脊、心俞、肺俞等穴 ， 達到疏通穴位和調和心肺的作用；通過對四肢的鍛煉運動 ， 可以有效促進軟組織的血液循環 ， 提升上下肢的肌肉活動能力 。
第六式出爪亮翅勢
中醫有“肺主氣 ， 司呼吸”的說法 ， 通過手掌和雙臂的前后伸推和屈收 ， 不斷的進行開肩挺胸的肢體導引 ， 反復開闔云門、中府等穴位 ， 加強人體和外界的氣體交換在胸中的交融 ， 從而改善呼吸功能和全身氣血的運行 ， 進一步提高胸背部及上肢肌肉的力量 。
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第七式九鬼拔馬刀勢
通過身體的扭動舒展等運動變化 ， 促使全身真氣開闔 ， 按摩脾胃 ， 強壯腎臟；還可以梳理通暢玉枕關、夾脊關等要穴 ， 提升頸、肩、腰、背部肌肉力量 ， 提高人體各關節的活動能力 。
第八式三盤落地勢
【經?？次鋫b小說的人都知道《易筋經》是武林中人夢寐以求的武功秘籍。|中華武術武功秘籍—12式易筋經！長期練習延年益壽、預防疾病】通過屈伸腿部并口吐“嗨”音 ， 可以在胸腹之間對應地升降體內氣機 ， 達到心腎相交、水火既濟的目的；還可以提升腰腹部及腿部力量 ， 壯丹田之氣、固腰腎之元 。
第九式青龍探爪勢
中醫有“兩脅屬肝”“肝藏血 ， 腎藏精”的說法 ， 其二者同源 ， 通過左右的轉身探手以及身體的前屈扭轉 ， 可以使脅肋部不斷地松緊、開合 ， 起到疏肝理氣、調節情緒的功效；同時還可以提升腰部及腿部肌肉的活動能力 。
第十式臥虎撲食勢
中醫有“任脈為陰脈之海”的說法 ， 其統領全身陰經之氣 。 通過虎撲使身體后仰、胸腹伸展 ， 能有效的牽拉人體的肢體、軀干 ， 可使任脈得以疏利和調整 ， 同時還可調節手足三陰經 ， 改善腰腿的肌肉活動功能 ， 起到強壯腰腿的作用 。