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第十一式打躬勢
中醫覺得“督脈為陽脈之?！?。 通過機體的逐節牽引屈伸運動 ， 可以使頸、腰、膝以及胸腹等肌肉產生緊松緊的運動變化 ， 通暢督脈 ， 使全身經氣得以發動 ， 達到提升陽氣、強健身體的作用；還可以極大地提升腰背及腿部的活動能力；“鳴天鼓”可以醒腦、聰耳、緩解大腦疲勞 。
第十二式掉尾勢
通過身體前屈 ， 同時抬頭、掉尾并左右屈伸 ， 調節任、督二脈及全身氣脈 ， 改善、強化腰背肌肉力量和脊柱的各關節肌肉與韌帶的活動功能 ， 此勢過后全身氣血通暢 ， 心情平和 。
收勢
通過上肢的上抱和下引 ， 引氣歸于丹田 ， 使全身肌肉、關節得以放松 。
任何一項運動對身體的益處都不是一蹴即就的 ， 需要堅持練習！
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來源：于春泉教授

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