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運動|一降溫就膝蓋痛，怎么回事？50歲后，每天走路，對膝蓋有害嗎？( 二 )


第二點 ， 運動前先熱身
冬天運動之前 ， 一定要記得先熱身 ， 哪怕是走路之前 ， 也要記得稍微拉伸下筋骨 ， 以免在運動過程中拉傷韌帶 。 而且運動過程中也不要速度太快 ， 不然也容易受傷 ， 盡量保持勻速走 ， 身體不會感覺到負擔就行了 。
第三點 ， 走路時間要合理
很多人有飯后散步的習慣 ， 這是沒問題的 ， 但是如果吃的很飽 ， 建議先緩個十分鐘 ， 再出門散步 。 還有 ， 早上不建議起太早散步 ， 外界溫度過低 ， 冷空氣吸入 ， 對人體還是有一定刺激的 ， 所以建議等白天 ， 亮度和氣溫都比較合適的情況下 ， 再出門散步 。
第四點 ， 走多少路要有數
雖說走路這項運動 ， 門檻低 ， 安全性高 ， 但是走路的量也是因人而異的 。 走路可以每天進行 ， 但是對于一般人而言 ， 一次不建議超過5公里 ， 如果是專業一點的運動人士 ， 則可以加一點 。 如果體力比較差的 ， 也可以根據自己的情況選擇路程 ， 等走到自己感覺身體發熱 ， 微微喘氣的時候 ， 差不多就行了 。
總的來說 ， 走路是一項老少皆宜的健康運動 ， 但是不正確的走路方式會傷及膝蓋 ， 導致膝蓋疼痛的情況 ， 為此 ， 我們需要合理運動 ， 選擇適合自己的運動量和運動方式 ， 因人而異、適合自己才是最重要的 。