1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

研究：慢跑可以預防7種癌癥，長期堅持跑步，可以收獲什么？( 二 )


1.自律
很多人對于跑步的熱情也就“三把火” ， 稍微遇到困難就放棄了 ， 很難堅持下去 ， 這時候就突出了自律的重要性 ， 可以根據自己的情況制定一張周計劃表或月計劃表 ， 粘貼在自己的門上或者比較顯眼的地方 ， 做完后就打上一個小勾 ， 同時為自己制定一定的獎懲措施 ， 來鼓勵自己完成 。
如果自己自律性比較差 ， 可以找自律性較強的人督促自己的行為 ， 也可以找志同道合、信念堅定的人一起完成 。
2.不攀比
研究：慢跑可以預防7種癌癥，長期堅持跑步，可以收獲什么？
文章圖片
不要和別人比較 ， 看別人跑了多遠、跑了多久 ， 過量、過快的跑步都是不對的 ， 尤其對于初跑者來說 ， 一次性大量的跑步或者體力消耗會嚴重影響你接下來幾天的跑步狀態 ， 讓你難以堅持 。 將自己的速度控制在自己不會氣喘吁吁是最好的 。
3.小步伐 ， 不前傾
對于初跑者來說 ， 邁開的步伐要小一點 ， 不要大步向前 ， 雙手揮動的幅度也不要太大 ， 有些人喜歡前傾著跑步或者腳尖落地 ， 這對于短跑等追求速度的跑步時可以適用 ， 但在日常跑步中并不適用 ， 我們跑步是為了保持身體的健康狀態 ， 而不是追求速度的 ， 這樣的跑步姿勢反而傷膝 。
4.享受跑步
要在跑步的過程中逐漸調整自己的心態 ， 長久的堅持來源于對運動自身的享受 ， 一開始通過自律讓自己去跑、而在長久的未來 ， 只有你逐漸改變了自己的心態 ， 這項運動才會堅持下去 。 綜上所述 ， 跑步對于健康而言是十分重要的 ， 但對于很多人來說 ， 這只是一時興起 ， 因此要改變自己的心態 ， 將這份沖動變成堅持 。