了解了一些過量攝入糖分會給身體帶來的危害后 ， 相信很多人心中都冒出來一個疑問 ， 那我該吃多少糖才合適呢？
據世衛組織給出的膳食指南建議顯示 ， 每日糖分的攝入量應保持在總能量的10%左右 ， 如果可以的話應該將這個數值降到3~5%之間最健康 。
以一個普通的成年男性為例 ， 他一天大約需要攝入2000千卡熱量 ， 那么他每日所能攝入的糖能量應該保持在200千卡以內 ， 1g糖所能產生的熱量為4千卡 ， 也就是說成年男性一天攝入的糖不該多于50g 。
?對于女性、兒童以及老年人而言 ， 每日所需的總能量較少 ， 所以糖分的攝入也需要相應的減少 。 但是在我國 ， 基本所有人群每日所攝入的糖分都是超標的 ， 每日攝入100g糖分以上都屬于正常情況 。
因為他們每日會攝入大量的“隱形糖” ， 如碳酸飲料500ml中大約有35g糖、200ml酸奶內大約有16g糖、幾小塊餅干大約有糖分10g、3小塊巧克力大約含糖8g……等等 。
這些“隱形糖”多不會被人們所計算入每日糖分攝入中 ， 所以我們在生活中非常需要改善自己的飲食習慣 ， 學會健康攝入糖分 。
該如何去限制糖分攝入呢？教你幾個方法！·遠離含糖飲料 ， 包括奶茶、碳酸飲料等；
·不要喝果汁 ， 要直接吃水果；
·處于經期的女性 ， 可以適當多喝熱水 ， 但是注意不要過多攝入紅糖水；
【中藥|糖吃多了危害有多大？美國專家受賄，把糖的危害隱瞞了50年】·日常食用的菜 ， 如果明顯感覺很甜的話 ， 說明糖分超標了；
·在購買袋裝食物時 ， 要學會看配料表 ， 如果發現白沙灘、果葡糖漿排名在前三的話 ， 建議少吃 。 因為排名越前的說明含量越多 。
多吃糖對于健康而言百害而無一利 ， 在生活中一定要學會控制糖分攝入 ， 避免給健康帶來威脅 。
參考資料：
[1
《糖吃多了有多大危害？真相被隱瞞了50年 ， 只因5萬美元》.丁香醫生.2018.2.14
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