3、利于腸道健康
膳食纖維進入腸道 ， 利于腸道內益生菌生長 ， 同時抑制腐生菌生長 ， 有效改善腸道內菌群內環境 ， 讓腸道微環境變得更加健康 。 在一定程度上降低腸癌、便秘、腸道息肉等疾病的發病率 。
五、日常飲食 ， 如何吃膳食纖維

文章圖片
總的原則就是適當增加粗糧雜糧 ， 減少精細糧 ， 同時適當增加水果蔬菜的比例 。 目前建議成人每日膳食纖維攝入量為25-30克 。
30克膳食纖維≈100克兩全谷物或雜豆＋一斤蔬菜＋半斤水果＋10克堅果 。
主食建議粗糧占到1/3以上 ， 精細糧逐漸減少 ， 餐餐有蔬菜 ， 天天有水果 ， 每人一天一把堅果 ， 這樣的比例 ， 能夠保證攝入充足的膳食纖維 。
《柳葉刀》研究表明 ， 膳食纖維的攝入量和人類長壽有關 ， 攝入足夠的膳食纖維可降低全因死亡率、心腦血管疾病死亡率以及多種慢性疾病的發病率 。
所以 ， 我們不能因為有些食物口感不好 ， 就覺得它沒用 ， 就不喜歡吃 ， 為了您和家人的健康 ， 在以后的一日三餐中 ， 逐漸增加一些膳食纖維含量高的食物：粗糧、雜糧、水果、蔬菜、堅果等 。

文章圖片

• 隨著人民生活水平的提高和醫療技術的不斷進步|健康科普堂 | 冬季以合理膳食“抵御”老年病，你做對了嗎？
• 瓣膜|人類器官移植史上 “二師兄”為何成為“天選之子”？
• 椎動脈|這種病，被稱作“人類健康的頭號殺手”！每21秒就有1人因它死亡→
• 納米機器人|中國迎來抗癌春天？納米機器人“指哪打哪”，人類壽命將延長
• 營養膳食|陽氣不足，身體虛！一個中醫補陽秘方，貼在肚臍，驅寒祛濕，效果太好了
• 飲食健康 芹菜葉纖維比莖高一倍
• 4個方法解酒 怎么解酒最有效
• 人類|張文宏：奧密克戎傳播更快，人類與其搏斗處于最艱難時刻
• 中國居民膳食指南|不吃藥也能降血壓，做好這兩點，事半功倍，遠離高血壓
• “不要把醫學精神局限在某一個方面|醫學院士發起一基金規模已超千萬，呼吁“一體化健康”理念服務人類