減肥減肥需要通過增加體內的新陳代謝來增加能量的消耗 ， 從而促進體內的脂肪的分解 。 人體的總新陳代謝是通過人體的總代謝值來決定的 ， 人體的總代謝是通過運動來決定的 ， 而食物的熱作用和基礎的新陳代謝是決定的 。

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主題活動代謝是指人體在日常生活和工作中產生的能量消耗 ， 大約占到了人體總代謝的25%-30% ， 而食物熱效應是人體消化和吸收食材所需的能量 ， 占人體總新陳代謝的5%-10% ， 而基礎代謝是人體在休息時需要消耗的能量 ， 所需要的能量大約為65%-70% 。
所以 ， 要想增加能量的攝入 ， 就需要從這3個方面來提升人體的新陳代謝 ， 從而達到減肥的目的 。
1、多吃高蛋白
在減肥的過程中 ， 你不需要只吃水煮的蔬菜 ， 你要補充蛋白質 。 人體消化蛋白質所需的時間要比蔬菜和水果多 ， 所需的熱量也較多 ， 因此 ， 補充蛋白質有助于改善食品的熱效果 ， 延長饑餓感 。
每天攝入的蛋白質是1.2-1.5克/公斤 ， 也就是說 ， 如果你是70公斤的話 ， 每天需要補充84-105g的蛋白質 。

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【4種方法促進人體新陳代謝，燃燒熱量，促進脂肪的減少】想要更好的減肥效果 ， 飲食是很重要的一方面 。 控制飲食并不意味著要一味節食 ， 而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面 ， 一般來說 ， 高纖維食物熱量較低 ， 推薦奇亞籽、魔芋粉等食物 ， 降低熱量的同時還能增強飽腹感 ， 而果蔬酶、白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 日常也可以多補充 ， 如果單獨補充比較麻煩 ， 可以直接使用谷禾輕元 ， 能夠直接滿足以上三種要求 。
2、多起健身運動 ， 提高活動消耗
平時不要久坐不動 ， 要多做一些體育鍛煉來增加身體的能量消耗 ， 促進新陳代謝 。 在工作的時候 ， 可以利用一些空閑的時間進行一些主題的活動 ， 而不是一坐就是一天 。

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下班后 ， 我們可以做一個小時的運動 ， 比如慢跑、舞蹈、有氧搏擊操、游泳、登山、攀巖等 。 一天鍛煉一個小時 ， 消耗的能量消就會增加400-600大卡 。
3、加強肌肉鍛煉 ， 增加脂肪含量
鍛煉可以促進機體的新陳代謝 ， 同時也可以鍛煉身體的新陳代謝 。 人體的肌肉是消耗卡路里的重要器官 ， 它的生長可以促進人體的新陳代謝 ， 從而讓你每天都要消耗大量的能量 。

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要注意增加復合性的肌肉訓練 ， 可以增加身體的線條 ， 比如：負重深蹲、臥推、拉扯、引體、劃艇、平板支撐等 ， 在進行30分鐘的肌肉訓練之后 ， 進行有氧運動減肥 ， 這樣可以達到減脂塑形的效果 。
4、多喝水
你每天都喝多少水嗎？水是沒有熱量的 ， 很難讓人發胖 ， 但是多喝水可以稀釋血液的濃度 ， 促進血液循環系統的水平 ， 促進廢物的排泄 ， 從而促進體內脂肪的新陳代謝 ， 在不知不覺中增加減肥瘦身的速度 。 每天喝10杯以上的水 ， 可以在一定的時間內補充 ， 避免體內缺水 。

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4種促進新陳代謝的方法 ， 堅持兩個月 ， 你的身材就會慢慢消瘦 。 返回搜狐 ， 查看更多
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