減肥三分鍛煉 ， 七分吃飯 ， 我們要控制好自己的飲食 ， 讓自己的身體處在一個卡路里 ， 這樣你的體脂率就會逐漸降低 ， 你就會變得越來越瘦 。
現在的年輕人都有不吃早飯的習慣 ， 有的人認為不吃早飯就能瘦下來 ， 這完全是一種誤解！

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人們由于攝取的卡路里少于所消耗的卡路里而變得苗條 。 但這并不意味著 ， 你可以通過減少早餐來減輕體重 。
為了讓那些想要早起工作、學習的人 ， 嚴教授的營養學家建議 ， 要保證早餐能吃得飽、吃得好 。
早餐的搭配方法如下：碳水+蛋白+維他命+膳食纖維
例如：1個玉米+1個蛋+5個圣女果+1份營養餐+1個雞蛋+1個奇異果+1塊全麥面包 。

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對超重和肥胖者 ， 應該在控制總能量攝取的同時 ， 維持均衡的飲食 。
日常飲食中 ， 推薦每日熱量降低300-500千卡路里 ， 同時要注意飲食中的油脂和油脂的攝入量 ， 同時要適當的控制精白米和肉食 ， 要有足夠的蔬菜、水果、牛奶 。
根據每個人的健康狀況 ， 性別 ， 體重 ， 活動 ， 節食 ， 每天的攝入量不得少于1200千卡路里 ， 同時要遵守飲食指導 ， 保持蛋白質 ， 脂肪和碳水化合物的均衡 。 減肥的速度最好是每個月減2-4公斤 。

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想要更好的減肥效果 ， 飲食是很重要的一方面 。 控制飲食并不意味著要一味節食 ， 而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面 ， 一般來說 ， 高纖維食物熱量較低 ， 推薦奇亞籽、魔芋粉等食物 ， 降低熱量的同時還能增強飽腹感 ， 而果蔬酶、白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 日常也可以多補充 ， 如果單獨補充比較麻煩 ， 可以直接使用谷禾輕元 ， 能夠直接滿足以上三種要求 。
三種營養素所能提供的能量在總能量中所占的百分比為50%~65% ， 脂肪為20%~30% ， 蛋白質為10%~20% 。
《中國居民膳食指南(2016)》指出 ， 均衡飲食方式應以飲食多樣化為根本 。 日常飲食以谷薯類、蔬菜、水果、畜禽魚蛋、奶類、大豆堅果類等為宜 。 一天的平均攝取超過12種 ， 超過25種 ， 一星期 。

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減肥除了要注意飲食之外 ， 還要適當的鍛煉 ， 對于運動 ， 嚴教授的營養師建議 ， 要將有氧運動和力量鍛煉結合起來 ， 這樣可以減少脂肪 。
但現實中 ， 很多人只是做有氧運動 ， 卻忽視了力量的鍛煉 ， 要知道 ， 單純的有氧運動會加速肌肉的消耗 ， 而且很容易出現減脂的情況 ， 所以在運動的時候 ， 應該配合力量
力量鍛煉能促進肌肉的生長 ， 減少肌肉的損耗 ， 并能加快脂肪的燃燒速度 ， 從而增加體內的卡路里 。 鍛煉前要進行力量鍛煉 ， 然后進行有氧鍛煉 ， 避免肌肉拉傷 。 為了達到減肥的目的 ， 可以在鍛煉前飲用一杯黑咖啡 ， 或者是輕燃mct ， 這

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