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如何做到又減肥，又不傷身？建議多學習下

健康知識養生常識

【如何做到又減肥，又不傷身？建議多學習下】現代人追求以瘦為美 ， 在網絡發達的時代 ， 有什么問題 ， 在網絡上搜索一下 ， 就會有很多的人回復 ， 任何事情都沒有我們想象的那么簡單 ， 就像減肥這件事 ， 自己不付出行動 ， 很難起到效果 。
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生活中 ， 有的人通過減肥之后 ， 身材越來越好 ， 氣色也有好轉 ， 但有的人一直在說減肥 ， 也付出了努力 ， 但體重不減反而又胖了許多 ， 這是什么呢？成功的道理只有一條 ， 而失敗的原因各有千秋 ， 可能正是網絡上的哪些減肥誤區“耽誤”了你 。
盤點公認的3大減肥謠言 ， 正在減肥的你 ， 別再信以為真
謠言一：只要按時減肥藥 ， 就能月瘦十斤
在網絡上搜索減肥兩個 ， 會跳出很多買減肥藥的網頁 ， 都打著不運動不節食 ， 就能月瘦10斤的功效 ， 很多心急的女性真的信以為真 ， 可是服用一個月之中 ， 體重不僅沒減 ， 反而腸胃功能變得越來越差了 ， 這個世界上沒有輕易得來的成功 ， 就像幻想一夜暴富一樣 ， 都是不切實際的 。
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這些藥物的主要目的是為抑制饑餓素分泌 ， 效果你體內的能量 ， 雖然短時間內能起到瘦身的作用 ， 但時間長了 ， 對身體傷害很大 ， 它只是讓你體內的肌肉含量和水分變少了 ， 雖然體重下降 ， 但是身上的肉也沒有少 ， 后期也很容易反彈 。
謠言二：過午不食、蔬菜減肥法
這個是目前網絡上最受大家推崇的減肥方式 ， 從理論上來說 ， 節食確實能加大身體對脂肪和葡萄糖的消耗 ， 起到減肥的作用 ， 但是你體內的細胞因為長時間得到營養物質 ， 等你后期飲食恢復 ， 對食物的需求會變大更大 ， 食欲大增就很容易反彈 ， 細胞會拼命的囤積脂肪 ， 防止身體在“鬧饑荒” ， 漸漸的就變成了易胖體質 。
謠言三：體重下降了 ， 等于減肥成功
很遺憾的告訴你 ， 體重下降不等于減肥成功 ， 減肥是指將身體上的贅肉和脂肪減掉 ， 要減的是身體的脂肪 ， 不是身體的肌肉含量和水分 ， 看到體重下降就高興 ， 其實只是身體的水分變少了而已 ， 這也是為什么有人減肥后會發現 ， 怎么越減越肥了呢？
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可見 ， 減肥沒有捷徑可走 ， 減肥要以不傷害身體為前提 。
如何做到又減肥 ， 又不傷身？
胖子不是一口吃成的 ， 瘦子也不是幾天功夫就能達到 ， 健康的減肥方式 ， 一般需要3個月做這樣 ， 所以不能操之過急 ， 具體該怎么做方法如下：
①每天要喝1500-2000毫升的水 ， 提高身體代謝 ， 加快脂肪燃燒
②多吃膳食纖維豐富的食物 ， 若粗糧、水果、蔬菜 ， 可以幫助你打造易瘦體質
③減肥期間 ， 高油、高糖、高鹽食品統統拒絕 ， 油鹽糖分別不超過30克、6克、50克
④一個星期進行3-4次的有氧運動 ， 不一定非要天天運動 ， 每次不低于30分鐘 。
⑤別熬夜 ， 會擾亂身體激素平衡 ， 使瘦素分泌變少
⑥晚上睡前三小時別吃任何東西 ， 實在餓可以喝一瓶牛奶 ， 水果最好也別吃 。
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堅持下去 ， 或許你也可以變成易瘦體質 ， 一旦瘦下來了 ， 也不容易反彈 。