第四 ， 運動與非運動消耗的減少

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可能是代謝下降不愿意動 ， 也可能是不愛動導致身體越來越不好 。 總之 ， 就是人老了 ， 更傾向于運動與非常運動消耗的減少 。 運動指的是有氧運動或者無氧運動的減少 。 而非運動消耗才是主要的消耗大戶 ， 就是日常生活中的坐立行走 ， 工作時間起來活動或者回家做家務等等的日常事務 。 隨著年齡的增加 ， 活動是相對減少的 。 當身體的活動能力下降與范圍縮小時 ， 人體的肌肉就會加速衰退 ， 人體會認為保留太多的肌肉組織沒有必要了 ， 就會傾向于流失 。 特別是人老了 ， 還不重視運動的或者運動強度嚴重不足的 ， 肌肉質量下降的會更快 。 這都是造成肌肉流失嚴重的因素之一 。
有哪些方式能夠緩解這一過程的進展
既然知道了這么多因素可能造成肌肉流失 ， 那么如何才能緩解這一趨勢呢？
最好的方式 ， 就是年輕時養成好的運動習慣與生活習慣 ， 多進行一些科學的力量訓練 ， 將這樣的狀態一直持續在老年狀態中 。

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而對于在年輕時沒有運動習慣的中老年人來說 ， 在以上的問題中 ， 有客觀的如神經肌肉募集能力的下降 ， 激素水平的衰退 ， 也有主觀原因不作為的 。 因此 ， 客觀的無法保證 ， 但可以從主觀上發揮能動性 ， 平時多進行力量訓練與飲食上多加重視蛋白質的攝入 ， 這都是非常重要的點 。 力量訓練可以從最為簡單的俯臥撐、自重深蹲以及引體等項目開始做起 ， 不僅可以刺激骨骼肌肉 ， 讓身體產生應激反應 ， 同時還能夠刺激身體的各種激素水平的活躍性 ， 從而提升或者維持肌肉質量 。

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另一方面 ， 力量訓練也不是瞎練 ， 人老了 ， 身體經不起折騰 ， 因此訓練也要科學合理與安全 ， 以及在自己能力范圍之內提高運動強度 ， 這樣身體的骨骼肌肉接受到一定的壓力與刺激 ， 才會對產生一定的正向反饋 ， 而且老年人恢復速度也比較慢 ， 因此也需要更多的休息與恢復時間 。 與此同時飲食上的重要性更決定了你的肌肉蛋白質合成代謝的速率 。 運動上講究循序漸進 ， 飲食上也要講究膳食均衡下的蛋白質補充 ， 畢竟優質蛋白質能夠提供利于肌肉合成的亮氨酸 。 當然 ， 如果您有身體疾病或者腎臟方面的問題 ， 攝入蛋白質時 ， 也請咨詢醫生聽取醫生相關的建議 。

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同時 ， 情緒與睡眠也不可忽視 。 好的情緒與睡眠 ， 會降低身體的壓力水平 ， 從而減少能夠讓肌肉分解的激素等 ， 這都無形中維持了肌肉質量的狀態等 。
所以 ， 力量訓練與蛋白質飲食是關鍵 ， 而睡眠與情緒是重要保障 ， 缺一不可 。
寫在最后

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進入老年后 ， 行動不便 ， 日常生活困難 ， 走路容易失去平衡跌倒骨折 ， 握力下降以及全身乏力等問題 ， 其實很大程度上這些事情的發生都與肌肉質量下降有關系 。 同時 ， 人老了肌肉減少癥也是一個普遍發生的問題 。 雖然我們終將老去 ， 但是一定要活得有生活質量 。 而肌肉骨骼質量的高低 ， 其實就很大程度上決定了老年階段的生活質量 。 當然 ， 肌肉的建設也是生活品質的一個點 ， 更多的是需要同飲食、睡眠與良好的情緒心態相結合 ， 才是晚年生活質量的根本保障 。 同時 ， 無論運動還是飲食 ， 還是其他事宜 ， 對于中老年人來說 ， 安全永遠是第一位的 。 這里我想說的是 ， 無論您多大年齡 ， 哪怕您現在已經70歲 ， 80歲了 ， 也要慢慢建立一個良好的生活方式 ， 也要擁有一顆年輕的心 。 最后 ， 愿您肌肉強大無比 ， 愿您心靈堅不可摧 。 返回搜狐 ， 查看更多

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