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為何女性膝關節更傾向于損傷，特別是更年期后女性！如何緩解改善( 二 )

養生常識健康知識


肌力不平衡
為何女性膝關節更傾向于損傷，特別是更年期后女性！如何緩解改善
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很多導致膝關節的問題的原因之一就是股四頭股肌肉薄弱 ， 這一點在女性身上特別明顯 。 同時 ， 隨著時間的推移 ， 四肢無力是發展成膝關節炎的危險因素 。 我們都知道 ， 骨關節炎的特征是關節內軟骨的喪失 ， 而軟骨的主要功能之一就是減震 。 當肌肉質量下降時 ， 會使得我們的軟骨承擔更多的負重 ， 久而久之 ， 關節間隙變窄 ， 炎癥產生 ， 甚至可能還會導致韌帶撕裂等問題 。 除此之外 ， 股四頭肌外側頭和內側內側頭的肌肉力量失衡也有可能導致膝關節上不均勻的受壓 ， 從而導致關節磨損軟骨破裂等問題 。
如何保護與強化膝關節
以上 ， 就是我們膝關節出現問題的可能原因之一 ， 關節問題也不是單一產生的 ， 更多的是各種綜合因素的結果 。 當然 ， 隨著年齡的增長 ， 關節本身也會有不同程度的自然老化等問題 。 那么 ， 在可行的范圍內 ， 如何保護與強化我們的膝關節呢？
正確使用自己的關節
為何女性膝關節更傾向于損傷，特別是更年期后女性！如何緩解改善
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如果我們長時間不正確使用自己的膝關節 ， 無疑 ， 隨著時間的推移就會產生慢慢的磨損 ， 這都是我們不希望看到的 。 因此 ， 平時正確的減少膝關節的代償才是保養膝關節的最佳方式之一 。 如何減少代償呢 ， 就是增加髖關節與踝關節的靈活性 ， 通過身體合理的功能性訓練讓自己的"失靈"的髖關節與踝關節重新獲得應該有的活動范圍 ， 這樣就會大大減少膝關節的代償 。 其背后的指導理論 ， 就是我們的髖關節與踝關節是以靈活為主的關節 ， 而膝關節是以穩定為主的關節 ， 因此 ， 各司其職是最好的關系角色 。 除此之外 ， 在日常的行為活動或者運動中 ， 要時刻注意自己的關節對位問題 ， 如果有相應的下肢體態問題 ， 如XO型腿 ， 足的內外翻 ， 骨盆的前后左右傾等 ， 都最好是先矯正后再進行有強度的運動 ， 這樣才能讓自己的膝關節更加健康與穩定 。
減脂 ， 甚至是以減重為目標
為何女性膝關節更傾向于損傷，特別是更年期后女性！如何緩解改善
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急性運動損傷或者骨關節炎并不是膝蓋受傷的唯一因素 ， 遺傳因素或者超重肥胖也是不可忽略的一個點 。 當身體成分改變時 ， 同時不是以瘦體重為良性發展的狀態時 ， 過多的脂肪壓在身體上會讓膝關節產生更大的壓力 ， 這樣在日常的生活中 ， 肥胖導致的代謝問題以及關節炎癥問題都會接踵而來 。 同時 ， 在減脂或者減重的過程中 ， 過于肥胖的人群也不宜跳躍類的動作 ， 因為過多的跳躍類動作 ， 會對下肢與膝關節產生過大的沖擊 ， 進一步給關節帶來巨大壓力 。
力量訓練與核心訓練
為何女性膝關節更傾向于損傷，特別是更年期后女性！如何緩解改善
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力量訓練是非常好的保養膝關節的方式之一 ， 很多人說運動傷關節 ， 這樣的思考可能是片面的 。 如果運動模式不規范 ， 大概率是會產生運動損傷的 ， 反之 ， 科學合理的運動計劃 ， 會對我們人體無論是代謝還是關節都是積極的因素更多 。 特別是下肢力量訓練 ， 還能夠維持或者增加肌肉質量的生長 ， 提高骨骼密度 ， 這都是對于30歲以后的人群利大于弊的 ， 同時合理的訓練 ， 在提升肌肉質量的同時 ， 也會增加關節韌帶周邊的血液流速 ， 從而加速營養物質的輸送 ， 給身體關節帶去更多的有益補充 。 除此之外 ， 核心力量的強化與髖關節的訓練 ， 也會減少對于下肢關節的壓力 。 但是如果您是患有膝部骨關節炎患者 ， 建議您聽取醫生相關建議后 ， 從低強度的下肢力量運動開始做起 ， 安全第一與循序漸進是始終要遵守的原則 。