當能以身體完全水平于地面的角度 ， 順利完成3組、每組10次的動作后 ， 則可進一步墊高雙腳 。
最后「正反手高位下拉」可通過循序漸進加大負重 ， 來給予肌肉更強烈的刺激 。
嘗試拉起第1個引體向上根據自身水平 ， 當持續進行上述訓練1-2周后 ， 可嘗試在每次訓練開頭 ， 以雙手掌心相對的方式 ， 挑戰自己完成1個引體向上 。
相較于常規正手抓杠的引體向上來說 ， 這是一種相對更簡單易上手的練法 ， 能幫助大家提升自信心！
最后 ， 當能以中立抓握的方式 ， 順利拉起3-5個后 ， 則可向第1個常規引體向上進軍了！
【菠菜|4步帶你從0開始、最快速地拉起第1個「引體向上」】

• 兩則病例帶你了解低鉀血癥與高鉀血癥
• 盤點：菠菜的營養價值
• 報告|圖解核酸檢測！帶你了解從“捅簽簽”到“綠碼碼”全過程
• 血常規|一份核酸3小時出結果！疾控專家帶你了解從捅簽簽到綠碼碼全過程
• 常食用菠菜減肥效果可增強
• 選柚子還有四部曲？農技專家帶你挑
• 女貞子|默默帶你認識一味中藥——女貞子！食療小方分享給大家，建議收藏
• 按摩|飯后一個動作最養生簡單4步，做好了百病不纏，還不快試試
• 免疫系統|癌癥不是突然出現，從無到有分6步。醫生提醒：預防關鍵是前4步
• 檢查|CT檢查可以檢查什么??？是否會對人體有損害？一文帶你讀清楚