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人到中年，不想骨頭變松，謹記2“要”3”不要“，骨骼才能”硬邦邦“

說到骨質疏松 ， 我想大家一定都感覺不陌生 ， 骨質疏松是一種嚴重危害中老年人健康的慢性疾病 。 因為骨質疏松的發病率高、致殘率高等原因 ， 常被稱為“隱形的殺手” 。
據相關數據報告：在我國50歲以上患有骨質疏松的人數為18.6% ， 6名女性中就有一個患有骨質疏松 ， 而8名男性中就有一個患有骨質疏松 。 且隨著老齡化加劇 ， 患有骨質疏松的人數還會進一步增長 。
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真實案例分享：家住東北的張大爺 ， 今年剛過57 。 標準的東北身高 ， 天天腰板還挺得筆直 ， 日常就沒事跑跑步 ， 打打球什么的 。 但這段時間總感覺渾身乏力 ， 提不上勁 ， 還伴隨著腰背酸疼 。
尤其是在晚上睡覺的時候 ， 更是一種折磨 ， 疼的睡不著 ， 沒兩天整個人就瘦了一大圈 ， 彎腰駝背的 ， 沒一點精氣神 。 實在被折磨的沒辦法了 ， 就讓兒子送自己到醫院檢查 。 誰知道檢查結果出來后 ， 全家都嚇壞了 ， 居然患上了骨質疏松 。
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張大爺聽到這個消息 ， 還感覺不可思議 ， 納悶自己天天跑步、打球的 ， 經?；顒釉趺催€能患上骨質疏松呢？在和醫生詳細交流了日常生活習慣和飲食后 ， 張大爺才知道 ， 常吃以下幾種食物 ， 是他患上骨質疏松的誘因 。
想要預防骨質疏松 ， 牢記3“不要” ， 或能助你骨骼健康強韌
1、泡菜
泡菜的優點就是耐儲存 。 但是想要儲存的更久 ， 就必須添加大量的鹽 。 要知道食鹽里面含有的鈉占40% ， 而人體會消耗鈣來將鈉排出 ， 攝入越多的鈉 ， 就要消耗大量的鈣 ， 鈣流失過大就會造成骨質疏松的出現 。
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2、香菇
香菇是較為常見的一種食材 ， 是餐桌上的“?？汀?。 但是香菇中含有大量的磷 ， 一旦人體攝入過多的磷 ， 就會導致骨骼中的鈣磷比例失衡 ， 影響骨骼對鈣質營養的吸收 ， 嚴重的話會引發骨質疏松的發生 。
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3、豆腐
大部分人認為豆腐是高鈣食物 ， 骨質疏松患者可以吃 。 但其實不是 ， 豆腐的主要成分是大豆制成的 ， 大豆中含有大量蛋白質 ， 人體攝入過多的蛋白質 ， 就會使蛋白質過剩 。
在分解蛋白質的過程中會產生大量的酸性物質 ， 影響血液中的酸堿平衡 。 維持血液中的酸堿平衡 ， 就會消耗大量骨骼中的礦物質 ， 長期以往就會導致骨骼出現營養不良的狀況 ， 從而引發骨質疏松 。
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這2“要”牢記在心 ， 或能助你養出一副“鋼筋鐵骨” ， 健步如飛
一、補充營養
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二、充足日曬
陽光照射人體 ， 能夠促進體內維生素D的合成 。 維生素D不僅能促進腸道對鈣質的吸收 ， 讓骨骼更易沉積營養 ， 還能調節人體內的鈣磷平衡 ， 讓血鈣和磷達到正常水平 。
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【人到中年，不想骨頭變松，謹記2“要”3”不要“，骨骼才能”硬邦邦“】小貼士：除了牢記這2點外 ， 科學的規劃日常飲食和作息 ， 也能幫助我們呵護我們的骨骼健康 ， 戒煙、戒酒 ， 讓我們骨骼更加堅韌 。