2. 下午1點前，吃完一份足夠豐富的午餐；
3. 晚上6點前，吃完一份清淡減量的晚餐。
4. 每兩餐之間盡量不吃東西，不喝含糖飲料，水果也放在三餐里吃，其實，吃了豐富的早餐和午餐之后，自然就不會再想吃零食，晚上也不想吃太多東西了。
這樣，一天中有10個小時可以進食，其余14個小時不吃飯也不容易感覺饑餓，更能夠長期實施下去。^③
本文綜合自：①Manoogian, E. N., Chow, L. S., Taub, P. R., Laferrère, B., & Panda, S. (2021). Time-restricted eating for the prevention and management of metabolic diseases. Endocrine Reviews.②2016年《林老師也驚訝的初耳學》③2018-04-08范志紅—原創營養信息《八小時進食減肥法，靠譜不靠譜？》
【 減肥瘦身|一天中只限定8小時內進食，就可以減肥？】來源：健康時報

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