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5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘

日常生活中 ， 很多人因不規律的飲食習慣 ， 作息時間 ， 喝水少了 ， 吃太多垃圾食品都會造成便秘 。 便秘給人們的生活帶來很大的困擾 ， 我們除了要多吃蔬菜水果 ， 長纖維食物的攝入 ， 還得要多運動一下 ， 比如 ， 可以鍛煉一下瑜伽 ， 通過瑜伽來緩解便秘 ， 瑜伽很多都涉及到骨盆和小腹運動 ， 可以增加腸胃蠕動 ， 幫你排便更順暢 ， 將毒素排出減少腹脹 。
5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘
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今天就給大家推薦5個瑜伽動作 ， 助血液循環 ， 促進身體代謝 ， 改善便秘問題 。
5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘
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【5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘】一、
1)平躺在墊子上方 ， 手臂在身體旁側 ， 雙手握拳抬起 ， 大臂保持觸地
2)背部、肩部、頸部、頭貼實墊子 ， 吸氣 ， 彎曲兩腿膝蓋 ， 抬起雙腿
3)呼氣 ， 將雙腿收近上半身體前 ， 腳掌心向后 ， 腹部內收 ， 眼睛看向上方的天花板
4)保持15個呼吸 ， 回落 ， 再練一次
5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘
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二、
1）站于墊子前段 ， 兩手搭骨盆 ， 右腳向后大邁一步 ， 前腳掌觸地
2）彎曲左膝蓋 ， 小腿垂直地面 ， 大腿平行 ， 背部挺直
3）吸氣 ， 雙手來到胸腔前合十 ， 手肘朝兩側打開 ， 眼看前方
4）呼氣 ， 轉動上半身向左上方 ， 右手肘抵在左大腿外側 ， 胸腔不要搭在腿上
5）停留15個呼吸 ， 換邊
5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘
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三、
1）站立山式在墊子上方 ， 雙腳并攏伸直
2）吸氣 ， 雙手掌由身體前方向上高舉過頭 ， 手臂在耳朵旁側 ， 并且合攏在頭頂上方 ， 指尖朝天花板
3）吐氣 ， 彎曲兩腿膝蓋 ， 膝蓋不超腳趾尖 ， 臀部向后 ， 彎曲雙手肘 ， 扭轉上半身 ， 右手肘抵在左膝蓋外側
4）眼看上方的天空 ， 保持15到20個自然呼吸 ， 回原
5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘
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四、
1）平躺在墊子上方 ， 雙手臂向兩側打開與肩持平 ， 手掌心貼實地面 ， 彎曲右膝蓋
2）吸氣時 ， 向上抬起 ， 右腳掌放在左腿膝蓋上方
3）吐氣時 ， 右大腿向左下方扭轉 ， 頭、頸轉動向右側 ， 雙肩向下貼實墊子 ， 左大腿伸直 ， 自然放松即可
4）停留15秒到20秒
5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘
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五、
1）嬰兒式準備 ， 在墊子上方 ， 雙手向前交扣在后腦勺 ， 雙大腿、小腿打開與髖部同寬 ， 腳背向下貼地
2）吸氣時 ， 臀部抬起 ， 上半身向前推送 ， 后腦勺尋找地面 ， 雙大腿垂直 ， 腹部內收 。
3）保持5到10個呼吸 ， 回原 ， 再重新練習2到3次
5個瑜伽動作,助血液循環,促進身體代謝,改善便秘
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六、
1）坐立山式準備 ， 背部挺直 ， 脊柱延展 ， 微屈雙膝 ， 雙腳掌踩地
2）左腳穿過 ， 右腿下方膝蓋朝前 ， 腳后跟收近右側臀部 ， 抬起右腿 ， 右腳掌踩在左膝蓋外側的地面
3）彎曲左手肘抵右大腿外側 ， 手指合攏 ， 右手來到臀部后側 ， 手掌觸地
4）吸氣 ， 抬頭 ， 再次延展脊柱 ， 背挺直 ， 吐氣時 ， 胸腔打開 ， 轉動上半身向右后側
5）眼睛看見右肩下方的地面 ， 保持15秒 ， 還原 ， 換邊
預防總是比出現不適再治療更有意義 ， 每日堅持練習以上這幾個動作吧！預防便秘 ， 緩解便秘 ， 減少我們的腹脹等不適問題 ， 請大家一定要記得持之以恒哦 ， 要是你是沒有學過瑜伽的 ， 那么一定要在瑜伽老師指導下練習 。 （照片源于網絡/侵刪）