仰臥束角式，梵文，BaddhaKonasana，這是一個深度放松體式。它不僅是一個恢復性姿勢，而且也是開髖體式。這是一個基本姿勢，大多數人都可以練習。

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此體式可以在清晨與其他瑜伽體式一起練習。也可以在晚上睡覺前練習。只要確保您在進餐和練習之間留出兩到三個小時的間隔即可。做這個體式時，您的腸胃必須是空的。

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級別：初級伸展：膝蓋，大腿，腹股溝增強：腿，背部，消化系統，生殖系統

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體式詳解平躺在地面上。彎曲膝蓋。將雙腳的外邊緣放在地板上。腳后跟放在腹股溝附近。呼氣，確保在尾骨移向恥骨附近時腹部肌肉收縮。當骨盆傾斜時，可以感覺到下背部的伸長和脊椎的穩定。保持在這個位置。然后再呼氣，讓膝蓋張開，這樣可以在腹股溝和大腿內側產生良好的伸展。確保您的下脊柱沒有拱起。肩膀放松，并遠離頸部。

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保持姿勢一分鐘，深長而緩慢地呼吸。要退出，將下背部和膝蓋拉向地板以進行最后的拉伸。然后，抱住膝蓋，左右搖擺。注意：如果您想要完全放松，也可以將手掌朝上放置。

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注意事項和禁忌癥如果您遇到以下問題，請避免練習該體式：膝蓋，腹股溝受傷。腰部疼痛。肩部，臀部受傷。

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孕婦須在專業老師的指導下練習。須始終保持胸部和頭部抬起。剛分娩的女性須避免練習，直到骨盆區域的肌肉恢復為止。

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姿勢變化為了增加腹股溝和大腿內側的伸展度，您可以向上拉骨盆，使其離開地板。如果將腳用力踩在地板上，骨盆會自動抬起。要簡化操作，可以在骨盆下面放一個瑜伽磚。將膝蓋放在地上，然后將腳掌靠在一起。

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姿勢好處：該體式可以激活卵巢，前列腺，腎臟和膀胱。還可以刺激心臟并改善血液循環。它可以使您的腹股溝，大腿內側和膝蓋得到很好地伸展它還可以緩解壓力和輕度抑郁。緩解肌肉緊張。它減少了神經系統的壓力。使您的身體充滿活力。它可以舒緩消化系統和生殖系統，并改善月經失調，消化和更年期等問題。它還有助于打開髖部并拉伸髖屈肌。

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體式背后的科學這個體式很神奇，它讓你深度放松，在幾分鐘之內，您就會感到精神煥發，還可以使您的身體（尤其是大腿內側）得到很好的伸展。反過來，這改善了下腹部的血液循環，因此也會對生殖和消化系統產生了積極影響。它還可以打開胸部，肩膀，使其更有力量支撐上背部。語雨愛瑜伽

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