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防病|鐘南山院士談運動中老年人多做2種運動，既長壽又防病

“運動和吃飯一樣，同樣是體能需要，同等重要。”中國工程院院士鐘南山，最大的愛好就是運動。今年83歲高齡的他，精神還跟身強力壯的小伙子一樣。
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鐘南山院士在接受公開采訪時表示，運動需要依照年齡定，年輕人可以多參加一些競技運動，除了對提高身體素質有好處，還可以培養人的意志和耐力。而老年人運動的目的不是在于提高身體機能，更不是要參加競賽什么的。上了年紀，運動的目的在于健身，保持良好的體魄。老年人畢竟是身體機能逐步衰退，運動強度過高的活動并不適合，對于老年人來說，走路和游泳是最適合老年人的運動，當人在水里的時候，關節的負荷大大減輕，而且游泳也可以強化心臟功能。
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既然走路和游泳比較適合老年人，那么具體如何做才能收效？下面39健康網小九為大家整理了一些注意事項，老年人群要多多留意。走路的注意事項——>要選好地點。在運動時最好選擇公園、學校操場等遠離馬路、草木繁茂、空氣清新的地方，氧氣含量高，對身體更好。不要走坡道多的地方。老年人年紀大就容易出現關節炎等癥狀，這跟不當的運動有關，爬樓梯是會導致膝關節負荷過重，加快關節磨損。留意歇息。如果散步的路程長，就要注意安排歇息，夏天要在陰涼處歇息，而冬天就要在有陽光溫暖的地方歇息了。散步最好結伴而行。老年人在外散步，最好約上家人朋友一起，或者不要離家太遠，帶上手機方便聯系，在遇到緊急事情時，可以有及時得到幫助。
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游泳的注意事項——>要去正規的游泳場所。一般正規的游泳場所是會配備專業的救生人員和設備，以及水質、安全標準等報告，在發生突發事件時，他們可以快速進行救助措施。游泳前要充分熱身。在下水游泳前，充分的熱身對老年人來說尤其重要。能夠把身體肌肉調動起來，防止在游泳的時候發生過抽筋等情況。吃飽或者空腹不要游泳?？崭褂斡救菀装l生低血糖，而吃飽游泳會影響腸胃供血，發生腹急癥。所以最好在飯后的一小時到兩小時之間游泳。游泳后要認真清洗。游泳池的水多含消毒劑，殘留在老年人皮膚上容易造成刺激，所以在游泳后要認真清洗身體和頭發。老人運動切記不可盲目雖說運動是好，但對于很多老年人來說，不做超出身體能承受之外的運動才是好的。
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為了輔助降“三高”，63歲的楊阿姨退休后成了鄰居眼里的“運動達人”。她每天都盯著手機計步軟件，繞著小區空地快走，每天至少走一萬步，但是每次沒走多久就腿疼。堅持了3個多月后，楊阿姨膝蓋疼痛加劇，到醫院檢查發現，她的膝蓋軟骨層基本被磨沒了！需要做置換膝關節手術。老年人運動有助強健體魄，但一定要注意某些細節：· 忌過早晨練很多人以為早起鍛煉，空氣好對身體更好。其實這樣并不妥，在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳含量高，且空氣質量會相對較差，所以建議老年人晨練安排在太陽出來后的一個小時，而且不要在樹林密集處、馬路邊進行晨練。
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· 忌劇烈運動老年人易發骨質疏松、劇烈運動是很容易造成骨折，所以老年人最好選擇緩慢、令肌肉放松的運動，例如慢走、耍太極和游泳等。· 忌頭部移動位置大的動作老年人因為年齡大了，血管壁變硬，彈力變差，一旦做出前俯后仰、頭低腳高、腳朝上、倒立等動作，使得頭部充血，是很容易令血管破裂，造成腦溢血，嚴重危害到生命安全?！?忌急于求成很多老年人發生意外損傷的原因往往是運動量過大或突然加快。鍛煉一定要循序漸進，才能讓身體慢慢適應運動的負荷。其實不僅僅是老年人，各個年齡層的人都應該抽時間出來進行適當鍛煉，以保持身體健康，增強自己的抵抗力。說說你每天的鍛煉時間有多長？參考資料：[1] 常練八段錦，益處多多[J]. 陜西檔案. 2016(06)[2] 健身運動對工作記憶的影響研究評述[J]. 羅炯，歐陽一毅. 山東體育學院學報. 2018(06)[3] 散步——方式 老年人散步方式有講究嗎？YES[J].飲食科學,2016:68.未經作者允許授權，禁止轉載