文章插圖
練出肌肉的過程并不輕松，只練1個肌肉部位或者只做1個動作，往往達不到訓練效果。需要按照分部位的訓練模式，重點訓練大肌肉群，以杠鈴動作為主；其次訓練小肌肉群，以啞鈴、固定器械和徒手動作為主，后期還要增加整體訓練量，使得肌肉泵感和力竭效果。
【 杠鈴|怎樣才能練出肌肉？做好這4個細節，快速提升增肌效果】
做力量訓練需要長久堅持，每周安排4-5次訓練計劃，根據自身的能力和訓練狀態隨時調整，再配合飲食，如此便可以達到增肌的效果。

• 在如煙的往事回憶里|洪江酸蘿卜的味道是怎樣的？
• 鼻息肉|全國有599萬人睡眠中差點猝死？睡覺打呼嚕，究竟要怎樣才能改善
• 盤點：怎樣洗菜最干凈
• 維c銀翹片還能吃 維c銀翹片吃了會怎樣
• 咸鴨蛋的腌制方法 咸鴨蛋要腌多久才能吃
• 喜歡喝酒？如果停止喝酒，身體1到4周會有怎樣的變化？
• 血脂高的人,每天喝1杯酒會怎樣?或許有4種結果,望你早做了解
• 醫生|癌癥是拖出來的，醫生忠告，吃飯堅持三多三少，癌癥才能更遠
• 小孩巧克力吃多了會怎樣 有害健康嗎
• 傳播|動解 | 冬季流感與新冠疊加傳播風險增高，怎樣預防雙重感染？