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5種富含優質蛋白質的食物，不妨抓緊吃起來

健康知識養生常識

我們都知道水分對于生命和健康很重要 ， 但其實人體內肌肉的占比也不少 ， 在30%-50%左右 ， 而隨著人年齡的增長 ， 它的含量還會減少 ， 如何維持肌肉健康、延緩肌肉衰老 ， 應該得到大家的關注 。 雖然變老是不可避免的 ， 但若此時肌肉流失過多 ， 對身體健康以及生活質量的影響都很大 。
50歲后 ， 肌肉流失速度加快 ， 會對身體帶來什么影響？
肌肉對于骨骼健康至關重要 ， 而我們的生命活動離不開健康的骨骼 ， 若是它里面的肌肉成分逐漸減少 ， 越來越少 ， 就會影響到正常代謝 ， 影響到器官功能 。 不僅生病幾率更高了 ， 可能最后生活自理的能力也會下降 ， 晚年生活質量也就因此大大降低了 。
而它的流失 ， 和衰老有一定關系 ， 但若是流失速度過快 ， 流失得過多 ， 可能要從自己身上找找原因了 。
對于許多中老年人來說 ， 都覺得人老了 ， 瘦一點才健康 ， 只要一胖 ， 很多疾病可能就會找上門 ， 甚至是同時找來 。 于是為了預防疾病 ， 為了健康長壽 ， 他們長期堅持吃素 ， 覺得這樣才可以維持目前的體重 ， 避免肥胖 。 若是哪次吃了幾塊紅燒肉 ， 可能心里就會擔心 ， 害怕會得三高 。
5種富含優質蛋白質的食物，不妨抓緊吃起來
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但實際上 ， 有的素食可能并沒有很多想的那么健康 ， 而肉食也沒有很多人想的那么不健康它們本身其實沒什么錯 ， 更要注意的是我們的吃法 。 老年人若體重過輕 ， 反而不好 ， 本身體質就在下降 ， 吸收營養元素的能力有所下降 ， 若再吃錯了 ， 肌肉流失得會更快 ， 老得也會更快 。
蛋白質不足 ， 是肌肉減少的一個重要原因
它是合成骨骼肌的重要物質 ， 若是人體內存儲不足了 ， 肌肉就會受到影響 ， 力量下降 ， 逐漸變得松弛 ， 身體的支撐能力也會下降 。
而肌肉變得松弛了 ， 人看起來就比較顯胖 ， 很多人一到中年 ， 腹部肌肉就開始變松了 ， 像是游泳圈一樣 。
不僅如此 ， 它若是不足了 ， 對身體還會產生其他的影響 ， 比如下面這些 ， 對照看看 ， 如果你有 ， 建議要及時補充了：
經常掉發 ， 而且頭發也沒有光澤 。 不要總以為這就是自己壓力大引起的 ， 蛋白質還是它生長的重要養分 ， 若缺乏 ， 也會引起這些異常 。
5種富含優質蛋白質的食物，不妨抓緊吃起來
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經常睡不好 ， 睡眠質量差 。 很多富含蛋白質的食物中也有色氨酸 ， 它對于人的睡眠是有改善的好處的 ， 若缺乏 ， 容易受到影響 。
下面這5種富含優質蛋白質的食物 ， 不妨抓緊吃起來 ， 延緩肌肉流失
①魚
可能很多中老年人很少吃魚 ， 覺得比較麻煩 ， 而且還怕被魚刺戳到 ， 若是弄不好還會很腥 。 但其實老年人經常吃點魚肉有益身體健康 ， 它里面的蛋白質含量是比較高的 ， 吃了有助于補充 ， 而且也容易消化 ， 對于心血管健康也有好處 。 吃的時候多注意 ， 慢點吃 ， 不要太急 ， 以免被卡到 。
【5種富含優質蛋白質的食物，不妨抓緊吃起來】②雞胸肉
有的人覺得它的口感不太好 ， 所以平時吃得少 ， 但其實它的蛋白質含量可不低 ， 而脂肪含量低 ， 還有多種微量元素 ， 50歲后 ， 不妨吃點 。
③豆類
比如黃豆和黑豆 ， 它們當中有豐富的植物蛋白 。 對于中老年人來說 ， 適當常吃點 ， 有助于減慢肌肉流失 ， 特別是對于女性來說 ， 可以吃起來 ， 因為它里面的物質還有助于調節激素水平 ， 而且是雙向的 。
5種富含優質蛋白質的食物，不妨抓緊吃起來