我們經常說要養成“易瘦體質”，其實，所謂的“易瘦體質”在我們看來，更多的時候是一種“易瘦習慣”。

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生活中，養成一些能夠幫助你維持體重的習慣，不僅能夠減肥，還能長久保持90斤體重！
今天，輕妞就幫大家整理了這樣的32種“易瘦習慣”，選擇適合自己的，融入到生活中，你就再也不會胖了！
1、飲食上多菜少肉少主食，以普通人的飲食為例，完全可以蔬菜加倍、肉和主食減半；
2、飲食吃得雜一點，最好保證每天攝入12種以上食材，每周攝入25種以上食材，營養攝入均衡，基礎代謝可以更高；
3、保持烹飪清淡，減少油鹽糖的攝入，避免攝入額外的熱量；
4、主食中一半安排為粗糧，用來降低主食整體熱量，增加飽腹感，更有助于減肥；

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5、吃低脂肪的肉食，比如雞胸肉、魚肉、蝦等，熱量比豬肉低好幾倍；
6、每天吃200-350克的水果，補充蔬菜所不能提供的一部分營養素，營養更均衡；
7、每餐都要安排蔬菜，用低熱量的蔬菜來分攤一餐的總熱量，有助于控制熱量攝入；
8、吃飽腹感強的食物，這類食物主要包含：高蛋白食物、高纖維食物、高含水量食物；

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9、準備一些健康的加餐食物，比如水果、番茄、黃瓜、全麥面包、牛奶、無糖酸奶等，隨時應對饑餓，總比吃易發胖食物好；
10、吃天然的食物，少吃加工食物，避免攝入更多的油鹽糖等調味品，進而減少熱量攝入；
11、吃飯細嚼慢咽，減慢吃飯速度，有研究顯示：細嚼慢咽，每頓飯吃20-30分鐘，可以減少一餐飲食量的22%。
12、按照先吃菜、再吃肉、最后吃主食的順序進食，最容易發胖的主食攝入量能夠減少；

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13、少食多餐，不要讓自己挨餓，也不要讓自己吃太撐，既控制了熱量，又避免了饑餓過度；
14、早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉），能夠抑制餐后饑餓，避免總是吃不飽；
15、早餐安排一枚雞蛋，雞蛋中含有一種促進飽腹感激素產生的成分，有研究顯示：早餐安排一枚雞蛋，能減少一天約330大卡的熱量攝入；
16、每天保證2000毫升飲水，基礎代謝可以提高10%左右，飯前一杯水，能夠減少正餐飲食量；
17、每餐7分飽，不要吃得太少，也不要吃得太多，7分飽是一個女生最好的狀態；

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18、早起空腹1杯水，既能補充身體所需水分，又能幫助喚醒一天新陳代謝。
19、學會控制饞欲，少食多餐、多喝水、避免熬夜、少吃甜食等，都是控制食欲的好方法；
20、選擇小一號的餐具，能夠有效減少一餐整體飲食量；
21、每天3杯綠茶或者黑咖啡，有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，在喝咖啡3個小時后，身體能多燃燒25%的熱量。
22、找出3-5種自己喜歡，并且能夠長久堅持的運動，不用在乎消耗熱量的高低，只要能長久堅持，就能減肥；

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