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潔凈和沐浴練習瑜伽前，最好先排空膀胱、清空腸道。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及它們的變體開始練習，這些體位法有助于膀胱活動。沒有排空膀胱前，不要練習高難度的瑜伽體位。在練習瑜伽前洗個澡，往往能使你的精神和身體能以更好的狀態投入練習。需要注意的是，運動會使毛孔擴張，在練習瑜伽結束后的半小時內，請不要沐浴。休息和按摩在完成瑜伽體式的練習之后，最好躺下休息10-15分鐘。休息時閉上眼睛，進行深長而均勻的呼吸，以回收運動后的身體能量。也可以在練習完畢后，做一做全身按摩，尤其是關節按摩，以幫助放松。不能忽視的替代動作什么是替代動作?顧名思義，替代動作就是;用具有相同或相近的功效，卻相對簡單的動作來代替做不到的標準動作。比如當你無法筆直伸展雙腿時，可以適當彎曲膝蓋。在你通過不斷的練習和熟練之后，就可以不用替代動作，直接做“標準動作”了。替代動作是為了讓不同情況的人都能享受到瑜伽體位法的樂趣，而設計出來的變通方法。當然，并非每個初學者都需要通過替代動作來達到動作的標準化，要依個人情況而定。

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什么人需要替代動作?如果你的身體某些部位有過傷患、過于僵硬，或者身體不好，應該參照教練的指導，用一些適宜的替代動作代替標準體位。比如，因關節炎或類風濕而無法完成瑜伽脆姿的人，可以用站姿代替。年紀較大的人，肌肉和關節都有所退化，韌性遠不如年輕時那么強，但這并不意味著他們不能練習瑜伽。在練習時，教練可以根據練習者的身體情況，用一些舒緩動作來代替動作幅度較大的動作，這樣也能讓老人們學得輕松愉快。

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用輔助工具完成替代動作除了肢體動作的難度調整，替代動作也可以通過一些輔助工具來完成。例如，一般初學者都無法輕松、標準地完成瑜伽體位中的肩倒立體位。這個體位要求練習者把整個身體的力量都壓在雙肩之上，且保持身體在空中的直立狀態。要求初學者完成這樣的動作實在是太過勉強，這時候你可以借助輔助工具——墻面。靠近墻壁完成這個動作，讓你的背部緊貼墻壁，就可以保證身體的筆直和練習效果了。

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瑜伽中務必警惕的禁忌行為盡管瑜伽是最安全的運動之一，但我們還是要很公正地說，有些人是不適合練瑜伽的。如果你不小心受傷了，最需要的是醫生的診斷和治療，最忌諱的就是亂做動作。如果你剛受傷，但是又很渴望練習瑜伽，最好先問問醫生的意見，千萬不要擅自做主、馬上行動，以免得不償失。如果你的頸部、背部、腰部等曾經受過嚴重傷害，更加不能胡亂練習，以免舊疾復發。如果你患有高血壓、心臟病等很危險疾病，能不能練習瑜伽要謹遵醫囑，或者找專業的瑜伽老師來評估，千萬不要一個人躲在家里愉愉練習。就算獲得了醫生的許可，也應遵循以下預防事項：別做任何順倒姿勢(頭部低于心臟的位置);別做任何使心跳加快的激到姿勢;練習時不要屏氣。

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如果患有高度近視、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎病，必須避免做倒立動作?；碱i椎病的人學習倒立時，應在有經驗的瑜伽教練指導下練習。如果你大病初愈，或剛做過手術，嚴禁練習!如果你在月經期，請盡量避免任何體式練習。但如果月經流量超出正常范圍，練習束腳式、英雄式、直掛云帆、單雙腿背部伸展式、回望式、動物放松功、全蝙蝠式等會有益處。在月經期，一定不要嘗試頭倒立的體式。如果你是孕媽媽，在孕期的前三個月，所有的瑜伽體式都可以練習，但站立相前屈的體式可以動作幅度稍小一些，因為這個時候脊柱需要更為強健而有彈性，腹部則不應該感到任何壓力。在孕期練習呼吸控制時不要屏息，有規律地深呼吸對分娩十分有益。懷孕六個月后，盡量不要再練習，倘若需要，請在專業的孕婦瑜伽教練或醫生的指導下進行。在產后的第一個月，不要練習任何瑜伽體位法。如果你已步入老年，在練習前應該先征詢醫生的意見，再決定是否要練習這些瑜伽體位法。練習時，需詢問有經驗的瑜伽教練該怎么練習，練習哪些體位，練習到何等程度，切忌固執攀比，亂練一氣。就算以上問題你都沒有，在練習時也要牢記以下兩點，以確保安全：1.量力而行，聽從身體的感受。身體覺得舒適就做，不舒適就不做。不要與人攀比，不要勉強自己完成某些覺得困難的動作。2.注意熱身和平衡規律。在嘗試做具有挑戰性的體位前，一定要用些容易的姿勢傲熱身動作。盡量使身體的每個部位都做到平衡的伸展，比如做了一個前彎姿勢，就要用一個后彎來均衡身體;做完左邊的動作之后，要相應地做右邊的動作。文章來源：本文內容及圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯系我們，我們將會在第一時間刪除你若喜歡，點個在看

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