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健身|一個訓練核心最好的動作，也是最全面的動作，多數人卻并不熟悉


健身|一個訓練核心最好的動作，也是最全面的動作，多數人卻并不熟悉
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如今隨著健身知識的普及 ， 越來越多的人開始注重核心的訓練 ， 擁有一個強有力的核心 ， 會最大限度的減少受傷風險 ， 提高運動表現 。 提到核心訓練 ， 大多數人第一個會想到的一定是平板支撐了 ， 因為平板支撐是目前使用最廣泛的核心訓練動作之一 ， 那核心訓練最好的動作 ， 一定非土耳其起立莫屬 ， 之所以稱它為最好的核心訓練 ， 是因為它真是太全面了 ， 全面到訓練時只做它一個動作 ， 就可以練邊全身 ， 可惜的是很多人對它并不了解 ， 今天就跟隨健身教練Paul一起了解這個可以練邊全身的高級別動作——土耳其起立 。
為什么被稱為訓練核心最好的動作和最全面的動作土耳其起立（Turlish Get-up)距今已有200多年歷史 ， 在現代看來 ， 仍然認為它是一個訓練核心最好的動作 ， 足以說明這個動作的優秀 ， 土耳其起立是根據人的生長發育過程（從翻身、到跪位、再到站立和上舉）所設計出來的 ， 所以是一個高度功能性的動作 ， 需要身體的所有肌肉一起工作 ， 才可以完成整個動作 ， 它是建立真正的核心力量最好的動作 。 是功能性訓練 ， 康復訓練經常出現的動作；MMA綜合格斗、摔跤運動員、籃球運動員等日常訓練都會使用 ， 也是美國海軍陸戰隊必練的動作之一 。
很少有動作如它一般面面俱到 ， 如此好的一個動作 ， 大多數人卻并不熟悉 ， 主要原因是因為它是屬于高級別的訓練動作 ， 對于普通健身達人來說 ， 很難發現它的潛力及作用 。
練習土耳其起立的好處：土耳其起立由仰臥在地面上直至起身 ， 看似簡單 ， 其實對身體素質要求比較高 。
長期練習會增強：
核心力量：對核心的訓練有非常好的效果 ， 隨著重量的增加 ， 對身體的穩定性要求也隨著增加 ， 幾次下來你的核心會在不停的發抖 ， 長期練習會使你的身體更穩定 。
肌肉協同能力：這個動作幾乎全身的肌肉都會參與到 ， 肌肉之間的配合度高時 ， 才會讓動作更流暢 ， 長期練習 ， 也有助于增加身體的協調能力
平衡性：土耳其起立整個過程中對身體的左右平衡和調節能力也有良好的訓練 ， 特別是用杠鈴桿來訓練 ， 更加考驗你的平衡性 。
注意力：動作過程中 ， 需要時刻保持注意力 ， 尤其重量增加時 ， 大腦要對可能出現的偏移快速做出調整 。
肌肉力量、耐力：持續的托起一個重物 ， 對肩關節的穩定性和耐力要求非常高 。
所以很多健身大神都喜歡使用這個動作來炫耀自己的核心力量和綜合身體素質 。
并不是單單手臂的力量 ， 是綜合力量的體現
如何正確的做一個完整的土耳其起立1.側臥位 ， 上半身保持挺直 ， 大小腿成90度 ， 腳跟放至背部延長線上 ， 下側手持壺鈴 。