1. 首頁 > 健康養生 > >

戒糖戒奶茶一年真能變年輕？關于抗糖化7個真相要知道！( 二 )

健康知識養生常識


①成人每天添加糖攝入量不超過50克 ， 最好控制在25克以下 。
②兒童則建議每天攝入糖不超過35~40克 ， 最好控制在20克以下 。
戒糖戒奶茶一年真能變年輕？關于抗糖化7個真相要知道！
文章圖片
·健康糖
健康的糖就是我們水果和主食中糖 。 主食推薦精致主食和谷物相結合~互相搭配更健康~
中國營養學會推薦一般成年人每天應攝入250～400g的谷物 。 而且 ， 還應該做到粗細搭配 ， 將玉米、紅薯、糙米之類的粗糧、雜糧和全谷類食物加入到膳食中 。
關于水果 ， 所有的水果都可以促進健康 ， 并提供各種必要的營養物質 ， 如纖維、抗氧化劑、維生素和礦物質 ， 都使得他們有被我們添加到日常生活中的必要 。
戒糖戒奶茶一年真能變年輕？關于抗糖化7個真相要知道！
文章圖片
想要健康生活 ， 到底怎么做才科學？
·限制糖攝入
美國心臟協會發布的聲明中建議：2-18歲的兒童/年輕人 ， 每日糖攝入量應不超過25g（相當于6湯匙的糖或100卡路里）；2歲以下兒童飲食中不應包含添加糖 。
·合理搭配飲食
一日三餐 ， 定時定量、飲食規律 。 早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上 。
同時可以在兩餐之間吃少量的零食 ， 選擇清潔衛生、營養豐富的食物作為零食 。 在外就餐時要注重合理搭配 ， 少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物 。
戒糖戒奶茶一年真能變年輕？關于抗糖化7個真相要知道！
文章圖片
·多喝水
《中國居民膳食指南（2016）》推薦：2-5歲兒童每天水的總攝入量1300~1600ml ， 飲水以白開水為主；6-18歲兒童每天飲水800-1400ml ， 成人年根據情況不同也要攝入1600ml-1800ml左右水 ， 在大量運動時甚至要達到2000ml左右的水飲用 。 首選白開水 ， 不喝或少喝含糖飲料 。
·注重睡眠和運動
現代人普遍熬夜晚 ， 坐著時間長 ， 運動時間短 。 其實這些對于健康一點好處都沒有 。 還是要保證一天7-8個小時的睡眠 ， 每周最好有2-3次高強度運動 。 如果自己運動時間較少 ， 可以先從減少久坐時間開始 ， 坐一兩個小時起來站10分鐘溜達溜達 。
戒糖戒奶茶一年真能變年輕？關于抗糖化7個真相要知道！
文章圖片
想要健康 ， 不是今天決定 ， 明天就能完成的事情 。 一下做不到全部 ， 可以先慢慢來 ， 讓身體逐步感受健康生活帶來的影響 。 逐步為自己的身體和精神健康添油助力~
參考文獻：
【戒糖戒奶茶一年真能變年輕？關于抗糖化7個真相要知道！】[1]《#女子戒糖戒奶茶1年后變白變年輕#》星視頻
[2]《中國居民膳食指南(2016)》 ， 中國營養學會
[3]《世衛組織呼吁各國減少成人和兒童糖攝入量》 ， 世界衛生組織官網
[4]《把含糖飲料當水喝 ， 會得糖尿病嗎？換成代糖呢？》果殼
[5]《每天多喝100毫升「含糖飲料」 ， 患癌風險增加18%！》營養師顧中一
個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇） ， 中國首批注冊營養師 ， 海歸營養學碩士 ， 國家一級公共營養師 ， 嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員 ， 中國科普作家協會母嬰學組成員 ， 全網粉絲一百萬+ ， 專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識 。 歡迎在搜狐號和各個平臺關注我呀～返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：