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睡眠|睡夠8個小時才叫好睡眠？幾個關于睡眠的真相，越早知道越好


睡眠|睡夠8個小時才叫好睡眠？幾個關于睡眠的真相，越早知道越好
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睡眠|睡夠8個小時才叫好睡眠？幾個關于睡眠的真相，越早知道越好

睡不著就是失眠嗎？
睡眠的問題 ， 說復雜很復雜 ， 因為按照最新的國際睡眠疾病分類 ， 睡眠問題可以分為100多種；說簡單也簡單 ， 老百姓們最常遇到的 ， 無非三種：睡不著、睡不好、醒得早 。
睡不著：如果躺在床上半個小時以上還沒睡著 ， 就是有問題的 。
睡不好：有人可以一覺到天亮 ， 有人卻夜長夢多；有人感覺一晚上“眼睛一睜一閉就過去了 ， 有人感覺“睡一晚上腦子里過了無數部電影”；有人睡著后雷打不動 ， 有人輕微響動就能醒 。 晚上睡不好 ， 早晨自然醒不來 。 這些都是我們常遇到的“睡不好”的情況 。
早醒：如果之前是六七點醒來 ， 最近四五點就自然醒來 ， 就是早醒 。 這種醒得早當然和“早睡早起”不一樣 ， 因為沒有足夠的睡眠時長 ， 所以白天會有犯困、思維遲鈍等困擾 ， 工作效率也會下降不少 。
以上都是我們可能遇到的睡眠問題 ， 如果只是偶爾發生這種情況并無大礙 ， 比如說第二天有重要的事情、倒時差、“認床”等導致入睡困難 。 但如果每周這種情況出現3次以上 ， 就是失眠了；如果1個月都這樣 ， 甚至需要專門去看睡眠?？漆t生、服用特定藥物來幫助你解決睡眠問題了 。 因為長期這種情況 ， 會對我們的健康和精神產生極大的損害 ， 甚至誘發疾病 。
失眠與癌癥
有科學研究表明 ， 睡眠不足和癌癥的發生有關 。 充足的睡眠能保持我們正常的免疫力 。 免疫力除了我們熟知的可以抵抗諸如感冒、感染等 ， 還有一個重要的功能叫做“免疫監視” 。
我們體內每時每刻都有一些“變壞”的細胞 ， 而免疫力的作用就是識別他們并且將之清除 。 如果失眠導致免疫力下降 ， 這種功能不足 ， 變壞的細胞就會慢慢增多 ， 變壞的細胞聚在一起 ， 就是腫瘤、癌癥 。 也有人做過試驗 ， 癌癥病人做手術以后 ， 如果睡眠好 ， 那么再次復發的概率就很小；如果睡眠不好 ， 癌癥復發的風險就會增加 。
熬夜使人發胖
睡眠出現問題的人體內物質代謝紊亂 ， 特別是糖、脂肪代謝 ， 而這兩種物質都是與肥胖發生密切相關的 。 所以 ， 每談到減肥人們首先就會想到節食、運動、甚至藥物減肥 ， 殊不知良好的睡眠才是減肥的基礎 。
我們真的需要8小時睡眠嗎
為什么有的人睡五六個小時已經覺得精力充沛 ， 有的人睡十幾個小時仍覺很困呢？這與我們的睡眠深度有關 。 我們每晚的睡眠當中 ， 睡眠深度不是一成不變的 ， 而是按照“淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠-接近醒來”的過程循環往復 ， 而深睡眠才是大腦真正休息的時候 ， 才是睡得好的保證 。
如果深睡眠很多 ， 那么疲勞很快就能消除 ， 睡眠時間自然就可以少一點；反之 ， 雖然你也睡了一整晚 ， 甚至睡到日上三竿 ， 但深睡眠偏少 ， 甚至中間還多次地接近醒來 ， 那你要無疑要睡更長時間 ， 但仍會覺得沒睡夠 。
睡得越早 ， 不見得越好
褪黑素是大腦分泌的一種物質 ， 有助眠作用 ， 但是褪黑素的分泌是有時間節律的 。 為什么早早地躺在床上睡不著？因為這個時候褪黑素還沒開始分泌 。 為什么上床太晚也睡不著？因為這時候的褪黑素已經被我們身體代謝掉了、沒作用了 。 褪黑素的分泌高峰一般在晚上11點左右 ， 到了早晨六七點就快沒了 ， 我們也就快醒來了 。 所以 ， 合適的睡覺時間是晚11點左右 。