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運動|減肥界盛行的“超慢跑”，運動輕松，燃脂效果還高


運動|減肥界盛行的“超慢跑”，運動輕松，燃脂效果還高
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運動|減肥界盛行的“超慢跑”，運動輕松，燃脂效果還高
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在快節奏的今天 ， 好像做什么只要慢下來 ， 就會輸一樣 。
記憶猶新的是高三備考那一年 ， 班主任為了激勵我們 ， 總是拿河北著名的衡水一中給我們舉例子、作對比 。 一天中午 ， 吃過飯 ， 我們幾個慢悠悠地走在回教室路上 ， 班主任恰巧騎車經過看到了我們 ， 瞥了一眼說快點回去馬上開始午自習了！我們趕緊兩步并一步的往教室趕......


下午班會課上 ， 班主任又開始了孜孜不倦地教誨 ， 說在衡水一中的校園里中午是看不見人走路的 ， 我們也都吃驚地瞪大眼睛問：“他們不用出教室吃飯？難道軍事化管理的學校還有這么好的待遇 ， 把飯菜送到教室??！”班主任急忙說：“人家學生吃飯也不搞特殊 ， 每個年級分批計時吃飯 ， 吃過之后人家都是小跑回教室的 。 剛吃過就跑確實對身體不好 ， 但是我們就說人家這種學習精神 ， 快節奏的時代學習更要跟上趟兒！”
快節奏的時代 ， 一定都是越快越好嗎？當然不是 。 就像我們提到跑步 ， 一定是跑的越快越好嗎？當然在我們競技比賽中 ， 是以快最為判斷輸贏的標準 。 但在我們平日生活中 ， 快速的跑步也不一定會讓我們更健康 。 日本的醫學博士田中宏曉倡導一種新型的跑步模式---超慢跑 ， 目前在運動跑步圈十分流行 ， 大家也都視它為減肥的好方法 ， 紛紛效仿 。 一起來了解一下超慢跑到底是怎樣一種理念 。
?超慢跑就是用極慢的速度跑步 ， 身體感覺輕松 ， 也不會像跑步一樣給身體帶來巨大負荷 。 但它所產生運動效果一點也不小 ， 能量消耗相當于走路消耗的2倍 ， 運動強度一點也不輸走路 。 相反 ， 比走路還能更輕松 。


?有些朋友想要嘗試嘗試超慢跑 ， 但超慢跑到底應該跑多慢呢？
超慢跑的速度到底該怎么掌控呢？超慢跑的速度相對于走路的速度 ， 由于我們每個人的身體特質不一樣 ， 身體消耗和代謝能力也不同 ， 只要我們在運動時確定自己是在跑步 ， 而不是走路就可以 。 沒有具體的時間速度限制 ， 只要是明顯可以與走路區分開 ， 走路時 ， 不管快走還是慢走 ， 我們的腳都會有是著地的 ， 但我們跑起來是 ， 腳也會落地 ， 但總有時間我們的雙腳都會處于騰空狀態 ， 這也就是我們認為超慢跑比走路消耗能量大的原因之一 。
?了解完超慢跑的速度規范 ， 再來了解一下超慢跑的動作要領吧！
超慢跑還有一個好聽的名字叫做“微笑跑” 。 言外之意就我們在跑步的過程中可以一邊微笑一邊溝通 ， 因此第一個要領便是要“慢且微笑” 。
我們很多人走路喜歡用腳尖或者腳跟 ， 跑步的時候也容易習慣 。 但超慢跑是要讓我們的整個前腳掌發揮作用 ， 邁步頻率也要高 ， 我們稱之為高頻超慢跑 。
超慢跑和走路雖然真的很像 ， 但二者是完全不同的運動模式 ， 超慢跑更能鍛煉我們身體的素能 。
?為什么超慢跑流行起來？
【運動|減肥界盛行的“超慢跑”，運動輕松，燃脂效果還高】1、超慢跑很輕松
超慢跑在日本學者田中宏曉的倡導下 ， 更加科學化的出現在我們大眾的視野中 ， 跟著田中宏曉的知識科普 ， 我們了解到超慢跑是一項比走路還輕松的運動模式 ， 更加適合我們普通大眾踐行 ， 上到老年人下到小朋友都可以毫不費力的進行鍛煉 。 這種模式不僅輕松 ， 還可以幫助我們更厲害地消耗熱量 ， 促進脂肪代謝 ， 也是一種很輕松健康的減肥模式 。