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孩子是祖國的希望|這3類“應付式”早餐別吃了，吃不飽還會影響孩子學習，父母要聽( 二 )


第二種食物:高蛋白 ， 魚肉
你可以準備一些自制的魚丸、瘦肉、牛肉、雞肉等 。 這類食物主要為兒童提供蛋白質和脂肪 。 肉的纖維可以提高飽腹感 ， 蛋白質和脂肪都能增強孩子的體質 。
第三種食物:米飯或面條
例如 ， 米粉做的香腸面 ， 或者米粉 ， 或者五谷粥 ， 還有面粉做的煎餅 ， 饅頭等等 。 當然 ， 你也可以選擇一些粗糧 ， 如紅薯、玉米 。 這類食物主要是用來給孩子提供碳水化合物的 ， 這樣可以盡快給孩子的大腦提供糖分 ， 這樣如果有足夠的糖分 ， 大腦就可以更加靈活 。
孩子是祖國的希望|這3類“應付式”早餐別吃了，吃不飽還會影響孩子學習，父母要聽
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第四種食物:水果或蔬菜
做蛋糕的時候可以放一點蔬菜吃 ， 或者放一些冷的蔬菜 ， 比如冷黃瓜 ， 或者一些水果 。
第五種食物:一些堅果
有些孩子比較挑食 ， 或者吃得少 ， 認為脂肪攝入量不夠 ， 可以考慮給孩子幾顆花生 ， 或者一兩個核桃 ， 或者其他堅果 。 有五類食物 ， 可以讓孩子吃得飽飽的 ， 吃得好 ， 中午的時候就不會覺得很餓 ， 整個上午上課的時候比較集中 ， 考試的時候自然成績會比較好 。
孩子是祖國的希望|這3類“應付式”早餐別吃了，吃不飽還會影響孩子學習，父母要聽
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最后總結：一頓好的早餐至少應該有高碳水化合物含量的主食 ， 高蛋白的肉類、雞蛋或牛奶 ， 以及含有膳食纖維的果蔬 。 這樣 ， 孩子們可以吃的營養均衡 ， 精力充沛 ， 有動力 ， 可以在課堂上學到更多 ， 考試成績更好 。
【孩子是祖國的希望|這3類“應付式”早餐別吃了，吃不飽還會影響孩子學習，父母要聽】來源：芳鑫老師