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2、訓練后加餐建議飲用蛋白粉，蛋白粉不屬于激素藥物，只是單純的蛋白質提取物，一般原料是牛奶，蛋白粉方便攜帶容易吸收，在訓練結束后的空窗期可以立馬食用提高增肌速度。

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3、降低碳水化合物的熱量占比，對于增肌女性而言，碳水化合物占比只要在總熱量的35%左右即可，這樣可以保證訓練所需，也能避免長肉。
4、多喝水，喝水有利于促進循環，每天2升水是最低量。

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