隨著我們的生活水平逐漸提高，人們對美的認知也逐漸多元化，不再單一的以瘦為美或者以胖為美，而是能容納各種形式的美麗，這代表了我們的思想和審美都在提高層次，這也是社會進步的又一種體現形式吧。
今天我們來介紹一位身材健美凹凸有致的美麗模特，她來自阿塞拜疆的拉蕾娜·肖（Lareina Shaw）。

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拉雷娜擁有著超模都羨慕的飽滿身材曲線，妥妥的S形身材，配上拉雷娜棱角分明的五官和深邃立體的眼睛輪廓，讓她看起來既性感嫵媚又知性優雅。

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1986年出生的拉雷娜如今35歲了，還生下了一個可愛的小男孩，家庭幸福美滿的她卻一直保持著健美的身形體態，一點也沒有臃腫和贅肉，因為身為一名模特，她非常注重自己的外形。

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日常生活中她時長和丈夫一起外出鍛煉身體，她非常熱愛野外活動以及健身，在她看來，要想保持身材不變樣，健身是生活的必須，她也會在社交上曬出自己野外運動和健身的照片，鼓勵更多人喜歡上了運動和健身。

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那么接下來小編就介紹幾個達人喜歡的戶外健身動作，一起塑形，擁有好身材。
動作一：階梯俯臥撐

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在戶外找一個大高臺階做輔助工具，雙手手臂伸直撐在臺階上正面朝下的姿勢，前腳掌墊底支撐下半身，雙腿伸直微微繃緊，腰背挺直，整個身體呈現一條直線，然后手臂彎曲向下做俯臥撐。過程中保持身體軀干是筆直的狀態，利用手臂的力量拉伸運動，能感覺到手臂肌肉的拉伸酸脹感，向下時吸氣，向上時呼氣，呼吸自由均衡，挺背收腹。動作進行三十秒，
【 手臂|35歲健身模特，生了孩子后，也不忘健身，沙漏身材，惹人愛】長期堅持能使手臂線條更優美流暢，改善手臂多余贅肉。
動作二：臺階式彈跳伸腿

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在一個臺階的邊緣上下彈跳抬腿，腳掌心接觸臺階邊緣，模仿上臺階和跑步的姿勢上下抬腿運動，上半身保持抬頭挺胸，運動過程中能感覺到大腿和臀部的發力和酸脹感。
長期堅持能有效瘦腿，并且臀肌更緊翹，使身體曲線更明顯。
動作三：深蹲彈跳

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首先站在一個寬闊的平面上，視線向前抬頭挺胸，肩膀放松，手肘彎曲，雙手抱拳在鎖骨前方，同時臀部向下做深蹲動作，蹲下角度與小腿達到九十度左右即可，然后借助膝蓋和腳掌的力量往上彈跳，彈跳的同時手臂向下伸展。過程中保持腰背軀干挺直，呼吸自由舒展不憋氣，
長期堅持能改善小腿粗壯，減少大腿內側脂肪，使臀部肌肉更緊致更有彈性。動作堅持六十秒，可以分組進行。

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