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冥想|晨讀丨11月3日，關注健康每一天

【健康提醒】
戒煙能夠降低50%心血管死亡率
心?；颊叻湃胫Ъ懿⒉淮砣f事大吉 ， 如果不積極做好預防 ， 心梗還會復發 。 北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健表示 ， 心梗有一級預防和二級預防 。 一級預防是指在沒有患心梗時進行預防 ， 四個關鍵因素按重要性排序為 ， 高血壓＞吸煙＞膽固醇＞糖尿病 。 預防心梗復發則為二級預防 ， 預防措施除前面幾項因素外 ， 還有對冠心病的治療 。
研究發現 ， 復發事件與持續吸煙、炎癥性疾?。ㄈ绺窝住⒍嚓P節炎）、糖尿病和多支血管病變關系更密切 。 有研究發現 ， 戒煙可降低50%的心血管死亡率 ， 是最有效的二級預防策略 ， 尤其是冠心病患者 。
【急救知識】
化學物質不慎入眼先去除再就醫
眼部不慎接觸化學物質 ， 首先要做的是就地盡快去除眼內化學物質 。 北京積水潭醫院眼科主治醫師黃曉寒表示 ， 若是液態的化學物質 ， 用手邊能最快獲取的盡量干凈的水源（如礦泉水、自來水、生理鹽水等）持續沖洗眼球表面至少15分鐘 ， 沖洗時翻開上下眼皮盡量暴露結膜囊并轉動眼球 ， 使沖洗更加充分 。 若是固態的化學物質（如生石灰等） ， 不可立即沖洗 ， 需盡快用蘸有石蠟油或植物油的棉簽去除眼內殘留物 ， 再用水充分沖洗傷眼 。
黃曉寒指出 ， 沖洗結束后需要盡快就醫診治 。 就醫時可攜帶或拍照保存化學品外包裝 ， 以便醫生制訂治療方案 。
【中醫養生】
手腳冰涼試試枸杞紅棗煮雞腰子
天冷了 ， 不少女生整天手腳冰涼 ， 廣州中醫藥大學第一附屬醫院內科教授藍森麟推薦以下食方 ， 可有效緩解癥狀 。
桑葚、枸杞、紅棗各30克 ， 女貞子20克 ， 柏子仁15克 ， 菟絲子、覆盆子各10克 ， 雞腰子20個 ， 老姜3片 ， 蔥3段 ， 米酒、精鹽適量 。 藥材稍沖洗后 ， 除雞腰子、紅棗 ， 其余藥材加水6杯用大火煮沸 ， 改小火煮至湯汁剩約2杯時 ， 去渣；紅棗去核、藥湯備用；雞腰子洗凈 ， 放入沸水焯燙 ， 隨即撈起瀝干；燉盅放入紅棗、雞腰子、調料及藥湯 ， 加蓋入鍋蒸至熟透 。 藍森麟表示 ， 這幾味同用 ， 可改善腎陽不足、精血虧虛、腰膝酸疼、四肢冰冷等癥狀 。
【科學飲食】
百合能潤肺止咳 ， 適宜冬季食用
冬季氣候干燥 ， 空氣中缺乏水分的滋潤 ， 人們常會口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥 ， 甚至出現肺燥咳嗽 。 此時 ， 百合為潤肺食用之上品 。 火箭軍特色醫學中心中醫科副主任醫師瞿彬介紹 ， 百合味甘微苦性平 ， 有潤肺止咳 ， 清心安神等功效 。
瞿彬表示 ， 百合食用的方法很多 ， 可當菜肴吃 ， 如西芹炒百合、百合炒蛋白；也可煮粥吃 ， 如百合與粳米制成百合粥 ， 安神 ， 有助于睡眠；可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹 ， 補益安神；還可搭配杏仁、銀耳 ， 杏仁有潤肺止咳 ， 清心安神的功效 ， 銀耳滋補肺陰 ， 三者搭配煲湯適用于病后虛弱、干咳、燥咳患者 。
【冥想|晨讀丨11月3日，關注健康每一天】【醫學探索】
堅持練習冥想能讓大腦反應變快
《科學報告》發表的研究稱 ， 堅持冥想8周就能讓大腦反應更快 。
研究人員選取大學生作為參試者 ， 讓他們每周練習5次 ， 每次持續10分鐘或15分鐘 。 對這些大學生的大腦進行磁共振成像掃描結果顯示 ， 冥想訓練導致大腦兩種意識狀態的快速切換 。 其中一種稱為默認模式網絡 ， 當大腦處于游離狀態時 ， 如做白日夢和走神 ， 它是活躍的；另一個是背側（視覺空間）注意網絡 ， 從事需要集中注意力的任務 。 冥想可增強這兩個大腦網絡之間的快速連接 ， 表明練習冥想能讓大腦反應變快 。 研究認為 ， 未來有望通過練習冥想緩解阿爾茨海默病和自閉癥等疾病問題 。