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自己練習瑜伽站立前屈時 ， 可以選用這6種輔助方法加深前屈！
在整個瑜伽體式的大類里面 ， 前屈可能是我們說得最多的 ， 而在前屈這個小的分類里 ， 站立前屈是說得最多的 。 包括站立前屈的細節和技巧、發力點、特別容易錯的地方、以及各種正誤對比 ， 各種變體等等 ， 我們都強調過不止一次了 。
今天和大家來聊一聊自己一個人練習沒有小伙伴輔助的情況下 ， 如何給自己做輔助 ， 以增加在體式中的身體感受和練習功效！
先來認識一下 ， 瑜伽站立前屈 ， 下
基礎的站姿前屈類體式 ， 拉伸雙腿后側 ， 伸展背部 ， 放松脊柱 ， 同時還是一個倒置體式 ， 讓更多的血液滋養大腦和面部 ， 養顏美容 ， 使大腦獲得平靜使人謙卑 。
下面我們來看幾種最基礎的 ， 不用別人幫助也可以使用的輔助方式 。
1、雙手下面放瑜伽磚
這是最常見的站立前屈的輔助方法 ， 相當于增加了手臂的長度（常有人開玩笑說自己手夠不到腳是手臂不夠長） 。 這樣的輔助方法相當于給站立前屈增加了一個根基 ， 讓手臂和肩膀穩定 ， 從而讓脊柱能夠獲得更多的伸展 。 唯一需要注意的是 ， 不要把身體重心向前傾斜 ， 重心依然在腳掌中間 。
和這個方法類似的是用伸展帶 ， 手拉著伸展帶 。 跟手扶瑜伽磚相比 ， 多了一組對抗的力 ， 脊柱可以獲得更多伸展的力量 。 大家可以都嘗試一下 ， 然后選擇自己更喜歡的 。
2、頭下墊磚 ，
如果說雙手扶磚是為了讓獲得更多力量 ， 是身體主動發力 ， 讓脊椎身體前側都主動向前伸展；那么頭下墊磚更多的是讓脊柱放松 ， 頭腦穩定 。 在放松狀態下借助自身的重力向下伸展 ， 這里脊柱的狀態更多的像陰瑜伽 。
3、大腿夾磚
大腿夾磚是比較經典的瑜伽磚的用法 ， 而且實用范圍非常廣 ， 你會發現在所有需要雙腿力量或者核心力量的體式中 ， 都可以通過雙腿夾磚來幫助啟動加強 ， 這里同樣適用 。 因為站立前屈中需要髕骨上提 ， 大腿收緊 ， 向后推的力量 ， 同時啟動大腿內側肌肉力量有也助于向前折髖 。
4、腹部放磚 ，
這種輔助方法平時用的可能比較少 ， 它的主要作用可以幫助大腿向后推 ， 讓腿后側得到充分延展；幫助延展腹部、收緊腹部并且還可以防止弓背 ， 當然適用于你在站立前屈中 ， 腹部和大腿可以放下一塊瑜伽磚 ， 不要為了把磚夾住而刻意拱背 ， 那就得不償失了 。
5、靠墻 ，
也是比較經典的站立前屈的輔助方法 。
背對墻站立 ， 雙腳分開與骨盆同寬 ， 根據自己的情況調節雙腳離墻的距離 ， 臀部靠墻 。 一方面 ， 腳后跟更多用力踩地 ， 幫助腿后側更好的延展上提坐骨 ， 另一方面臀部向后推墻又可以增加脊柱延展的力量 ， 讓脊柱更多更好的延展 。 如果一開始找不到感覺 ， 你可以把這兩個點分開來練習一次 ， 只關注一個點 。

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