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高血壓|養生的精髓，不是吃藥，不是運動，而是兩個“字”


高血壓|養生的精髓，不是吃藥，不是運動，而是兩個“字”
高血壓|養生的精髓，不是吃藥，不是運動，而是兩個“字”
高血壓|養生的精髓，不是吃藥，不是運動，而是兩個“字”

養生的精髓 ， 不是吃藥 ， 不是運動 ， 而是兩個“字” ， “靜坐” 。
“靜坐”是祖國養生學中的寶貴遺產 。 通過靜坐 ， 能使人體陰陽平衡 ， 經絡疏通 ， 氣血調和 ， 扶正祛邪 ， 從而達到健身強體 ， 延年益壽的目的 。
【高血壓|養生的精髓，不是吃藥，不是運動，而是兩個“字”】“靜坐”養生法簡單易行 ， 尤其適合于老年人 。 靜坐時要排除雜念 ， 全身放松 ， 自然入靜 。
經常練習能使神經和肌肉得到放松 ， 血暢通 。 靜坐過程中 ， 大腦皮層和交感神經受到良性抑制 ， 這對防治高血壓、冠心病、神經衰弱、失眠及胃潰瘍等疾病均有良好的功效 。
1、靜坐姿勢
靜坐的椅子應與靜坐者的小腿同高 。 靜坐時大腿要平 ， 小腿要直 ， 頭頸正直 ， 下頦微收 ， 胸部微含 ， 背部自然伸直 ， 兩肩下垂 ， 兩手放于膝部 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 平踏于地 。
兩眼微合 ， 舌尖舐上腭 ， 全身不僵不懈 ， 用鼻自然呼吸 。
2、注意放松
放松包括形體放松和精神放松 。 形體放松 ， 靜坐的姿勢擺好后 ， 氣向下沉至丹田(臍下一寸左右處) ， 當氣息平靜后 ， 用意念由上而下地引導放松 ， 松面、松肩松臂、松肘、松腕、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝、松腳 。
但要做到松而不懈 。 精神放松 ， 在形體放松的基礎上 ， 再進一步收精斂神 ， 即“凝神” ， 使之出現似醉似迷、悠悠蕩蕩的感覺 。
3、逐漸入靜
人的大腦在清醒的情況下 ， 每時每刻都在工作 ， 工作久了就要休息 ， 睡眠就是大腦休息的主要形式 。
靜坐的入靜 ， 與睡眠的休息不一樣 ， 靜坐的入靜是在覺醒的狀態不求得安靜 ， 讓大腦得到很好的休息 ， 借以消除疲勞 ， 貯備能量 。
入靜一般由淺到深 ， 開始靜坐入靜時先求淺入靜 ， 即在放松的同時 ， 排除各種雜念 ， 使精神遂漸集中 ， 以一種有益的意念來代替其它雜念 ， 即所謂“萬念歸一” ， 達到心平氣和 。
這時大腦皮層逐漸處于抑制狀態 ， 這個階段是淺入靜 。 深入靜是大腦皮層進入較深的抑制狀態 ， 從而使大腦充分休息 。
要達到深入靜 ， 關鍵在于徹底清除雜念 ， 通過不斷的練習 ， 待練功純然時 ， 自然能夠深入靜 。 初練者切莫急于求深入靜 ， 否則反而意念緊張 ， 更不易入靜 。
通過排除雜念、放松、入靜、凝神 ， 便會逐漸進入呼吸綿綿無盡 ， 虛無飄渺 ， 若有若無的境界 。
這時會感到全身輪飄舒適 ， 神情氣爽 。 這樣就可以收到健身祛病的良好的效果 。
4、收功
靜坐完畢 ， 慢慢使精神清醒 ， 待精神完全清醒后 ， 即可站起活動腰腿 ， 也可以做些輕微的各種身體活動 。
參考文獻：
[1
張磊朱人求. 從養生學角度看朱子的靜坐[J
. 南昌大學學報(人文社會科學版)202152(03):23-31.
[2
辛若水壹圖. 如此靜坐最養生(一)  靜坐究竟有什么好處[J
. 中老年保健2018(05):43.
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