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翹臀|美國健身教練，身材火辣，半球形翹臀性感，分享壺鈴擺動高效練臀

翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是無數女性不斷追求的夢。從古希臘時代的著名的“維納斯美臀”塑像（是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中于她們的“S”型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。女性擁有翹臀更顯妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，根本就不會再估計其他的什么美丑！
翹臀|美國健身教練，身材火辣，半球形翹臀性感，分享壺鈴擺動高效練臀
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雖然世界各地特別是亞洲和歐美的審美觀不同，但是當一位女性美到極點時，就會打破審美的差異，上面圖片中的美國的網紅模特就是這樣的一位女性，美到極致，全世界皆會沉迷于她的“美色”之中，不可自拔。
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這名美國網紅模特，名叫德雷·托馬斯，也是一名健身教練，她并不像其他歐美健身女性“金剛芭比”式的的體型，而是恰到好處，擁有36E胸圍且緊致的胸部，纖細的腰身和飽滿翹臀的半球形臀部，整個身形搭配非常完美，美輪美奐卻毫不夸張。
翹臀|美國健身教練，身材火辣，半球形翹臀性感，分享壺鈴擺動高效練臀
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德雷·托馬斯的健身方式很多，她非常喜歡使用壺鈴作為訓練工具，而且她認為壺鈴擺動是一項非常好的訓練，每次臀腿訓練，她都會鍛煉到這個動作。
貓老師健身從下面六大方面來分享這篇文章，幫助愛美的女性做完美的壺鈴搖擺，快速減脂和塑造飽滿挺翹的臀部。
一、壺鈴的前生今世：
壺鈴長相怪異，感覺像是稱鉈，其實壺鈴最初就是市場和農場中作為稱重的砝碼，后來被俄羅斯軍隊用作體能和力量訓練的工具，然后發展為功能訓練的健身器材。
健身的人群，特別是喜歡臀部訓練的女性，對壺鈴擺動還是非常熟悉的
使作壺鈴的好處：

  • 體積小，方便使用，在家里或健身房都可以對全身進行混合式訓練。
  • 壺鈴的重心不像啞鈴在手把的中線，所以需要身體募集更多的肌肉力量保持平衡和穩定。

二、壺鈴擺動（壺鈴搖擺）訓練的肌肉群：
壺鈴擺動是一項全身運動，利用肌肉進行抓握，姿勢，穩定，保持脊柱直立以及實際運動（原動機）。
輔助?。菏种盖。\指屈、屈指深肌、屈指短小短?。?、菱形肌、斜方肌、肩胛提肌、背闊肌、脊柱、前三角肌、胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌
原動?。和未蠹　⒐啥^?。ㄩL頭）、半腱肌、半膜肌。
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三、壺鈴擺動的好處：
許多女性只知道壺鈴擺動是訓練臀肌的動作，但大家從上面可以得知，壺鈴擺動訓練到的肌肉是非常多的，可以說是全身的肌肉都參與，是一個復合性動作，所以壺鈴擺動除了能讓臀部更挺翹之外，還有下面的好處：
1. 增加心血管耐力：增強的心血管耐力可以改善肺部和心臟的氧氣吸收，并可以幫助維持更長時間的體育鍛煉。
2. 提高肌肉耐力：增強的肌肉耐力可以使肌肉或一組肌肉在持續的一段時間內承受抵抗力的反復收縮。
3. 提高肌肉力量：肌肉力量是指一次肌肉可以產生的力量。受益的主要領域是臀肌，小腿肌群，腘繩肌，大腿內收肌，股四頭肌，豎脊肌和手指屈肌。
4. 增加靈活性：靈活性的好處在于小腿和臀部區域，膝關節和髖關節。
5. 強壯背部：擺動使下背部甚至上背部更堅固，因此更耐受傷。