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腿型外翻、膝蓋靠不攏就是所謂的O型腿，觀察鞋底會發現、鞋底外側常常會受到施力而磨損，另外小腿也會往外翻，導致蘿卜腿明顯，一起看看網紅教練的按摩技巧，輕松還原出纖細筆直長腿。

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第一步先按摩小腿脛骨前肌，徹底放松長期施力不當導致彎曲的肌肉，將雙手重疊、以手掌外側進行按摩。

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以雙手手掌從腳踝、小腿脛骨外側一路向上「推動」按摩到膝蓋下方，按摩時需要施點力、有點像是將刮痧板以手掌取代的感覺。

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這動作只需要單向上按摩，動作重復50次即可。
接著就是要松弛缺乏力量的小腿內側肌肉，雙手大拇指交疊，以「定點按壓」的方式從內側腳踝上方、小腿內后側按摩到膝蓋后側，每一個點按壓時間約1-2秒，不用分幾個按壓點、整條線都要按到即可。

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這動作只需要單向上按摩，動作重復20次即可。
保持坐姿，單腳微屈膝、腳跟落地，呼氣時將腳底內側往前推、腳底外側拉回靠近身體。

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呼氣時將腳底內往前、拉回腳底外側，吸氣時還原，注意保持膝關節向正前方、不要擺動，動作重復20次即可。
【 o型腿|網紅教練3招改善O型腿按摩兩周矯正腿型拉長腿部線條】

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