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肌肉|普通的胸部鍛煉已經沒效果那就來試試這5個加強版的動作

胸部的練習，是許多人相當重視的一部分。但是重視也不能經常性地，做很多胸部的練習。胸部的肌肉，和其他部位一樣，需要充足的休息。肌肉也并不是練得越多，就變得更強。科學的方式，能讓胸部得到更好地增強。
【 肌肉|普通的胸部鍛煉已經沒效果那就來試試這5個加強版的動作】
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另一點是，當你堅持練習很長時間，你的胸部也會增加。這時，如果你做之前的練習，效果會很小。所以我們需要在適當的時候提高訓練難度，使之適合這個階段。只有這樣我們才能最大限度地刺激胸部。
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當新手練胸的時候，他會把這當成一個整體。當你有進步的時候，你需要把胸部分成三部分，做一些具體的鍛煉。每一個動作都有不同的焦點，你需要記住這些差異，并將它們應用到訓練中。
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我們不僅要使訓練更加有效，而且要使我們的動作更加規范。在新手階段，我們的負重并不大，所以雖然動作不是很規范，但對你的身體不會有太大的影響。但是，當提升負載時，必須采取行動。不僅鍛煉會失敗，而且你的關節和肌肉也會受損。
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如果你認為你的肩關節和腕關節能承受力，你也可以選擇用杠鈴來做這個動作。啞鈴對這些部位的壓力很小，它們能更好地單獨完成動作。當然，做的時候要保持手臂的穩定。這一動作每組完成7至9次，共做4組，每組之間可休息約2分鐘。
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這個動作對胸部中縫有很好的刺激。閉合時，手臂必須鎖緊，并使峰值收縮。與上一個動作相比，次數范圍稍高，每組9到12次。關注峰值收縮。當你張開雙臂時，注意胸部肌肉的變化。當你達到運動的頂峰時，你必須緩慢而穩定地降低它們。休息時間比上一個動作短。
動作三：把胸部往一側推
這是一塊肌肉，用來練習動作。所以把注意力集中在胸部的中縫上。首先，選擇任意一側開始，并向內夾住手臂。每組完成9到12次，數量較大，然后換到另一邊，做同樣的次數。一定要保持胸部緊繃，保持持續的泵感。休息時間與最后一個動作相同。
在做這個動作的過程中，我們應該控制速度和力量。這是胸部推壓。仍然集中在胸部中間。將重物輕輕推到頭上，以刺激上胸部。這個動作每組需要完成12到15次，同樣完成4組。兩個啞鈴應該始終緊密地放在一起，手臂向中心的力量不能被打破。
最后一個動作實際上是兩個相似動作的組合。首先，做向上繩索飛行的鳥，集中在下胸口，一組12到15次，完成兩組。然后將注意力轉向上胸部，雙手拉下繩子，完成兩組動作。休息時間稍微縮短，控制在1分鐘左右。
這項運動必須標準化。當肌肉感到虛弱時，應該適當地停止，而不是堅持。