你們有沒有這樣的經歷？忙碌了一周，本想周末補個覺，結果直接睡到第二天中午，醒來時昏天黑地的，身體感覺更累了，還有些頭疼……難道不是說睡覺緩解疲勞的嗎？

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其實，睡太久和睡太少，對身體來說，都是一種不規律的睡眠。這就和倒時差一樣，不規律作息影響了睡眠質量，醒來自然覺得累；睡眠過多，還打亂了大腦中血清素等神經遞質的平衡，所以，人就會頭疼。所以呀，睡太久和睡太少都不好。那么第一個問題來了：睡多久才算好？01專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠：▼PS：除了嬰幼兒本來白天就睡覺，其他年齡段都可以中午適當保持0.5-1小時的午休哦~特別要提醒大家，睡覺時長還與很多疾病有關：睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。睡眠不足的危害就不用贅述了吧，氣色差、記憶力減退、專注力差，關鍵是還短壽啊。不過，有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。那么，第二個問題來了，什么樣的睡眠算是好睡眠呢？02先來點名批評一下這些“垃圾睡眠”：1、看電視、聽音樂時會睡著。2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。3、自然醒后，強迫延長睡眠時間。4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。我們通常說的好睡眠的標準是什么呢：1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。而現實是，現代人因為壓力大，精神緊張等，長期承受著垃圾睡眠，很難達到好睡眠，失眠、睡不沉、睡的累等問題困擾著我們身邊很多朋友。那么第三個問題來了，怎樣才能擁有好睡眠呢？03第一步：睡前可以這樣做：睡前兩小時，養成這4個小習慣，不但有助于解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。1、熱水泡腳，行氣助血睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。2、熱敷眼睛，減少黑眼圈白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。3、做深呼吸，全身放松很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。4、適度放松，促進睡眠睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。再給大家安利幾個最適合睡前做的放松動作，堅持下去一定會擁有一個好睡眠哦，靠墻就可以完成的~01 丨靠墻倒箭式

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靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。02丨靠墻坐角式

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