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中老年人|睡前千萬別做這個動作，失眠又折壽，第一個你就中招了！( 二 )


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從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側打開到最大限度；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。03丨靠墻束角式
中老年人|睡前千萬別做這個動作，失眠又折壽，第一個你就中招了！
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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏；雙膝向兩側打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。04丨靠墻針眼式
中老年人|睡前千萬別做這個動作，失眠又折壽，第一個你就中招了！
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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部；將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。05丨靠墻仰臥脊柱扭轉式
中老年人|睡前千萬別做這個動作，失眠又折壽，第一個你就中招了！
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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；雙腳靠墻，保持3-5分鐘，換另一側。06丨靠墻英雄前屈
中老年人|睡前千萬別做這個動作，失眠又折壽，第一個你就中招了！
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面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部；軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。07丨挺尸式
中老年人|睡前千萬別做這個動作，失眠又折壽，第一個你就中招了！
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仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大于髖部；全身保持放松，閉上眼睛，保持5-8分鐘。第二步：睡前千萬別這樣做：好的生活習慣也是有助于睡眠的，還有很多不利睡眠的壞習慣，一定要杜絕：1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。4、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢。5、睡前1小時，關閉電子產品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態。6、睡前把燈光調暗：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。7、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。睡得好身體才好，如果長期處于不良睡眠狀況，對身體極易造成損害，快提醒你的家人朋友：早點睡啦！