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減肥期間要注重飲食，高蛋白低脂低碳是主要，試試教練的食譜吧
大叔減肥減脂已經好多天了，除了每天堅持固定的運動消耗還會在三餐上做一些改變的搭配。作為普通人減肥減脂，不能絕食以求快速達到目的。而是應該循規漸進，追求健康的減肥法。
要想瘦下來只有堅持運動，還有就是三餐的嚴控飲食把關。三餐用一句話說就是低碳低脂高蛋白，只有這樣的飲食搭配運動才能有效并健康的減肥減脂。
【 蛋白質|減肥最狠的主食，40歲的大叔每天吃，蛋白質高熱量低，想不瘦都難】

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在這個季節這個階段是減肥是最佳時段，愛漂亮的你再不行動起來你所喜歡的小哥哥就要被別人追走了。
我們來看看今天的飲食搭配，這一餐還是以雞胸肉為主。另外搭配半個玉米作為碳水輔助，另外西蘭花補充微元素。
今天是一餐我用了一個小橙子作為水果搭配，或許有人會說橙子不是很甜嗎？這樣的搭配好嗎？橙子的甜度還好并且維生素含量不錯，另外只有一個作為風味調節對減肥影響不大所以不用擔心。

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雞胸肉減肥餐
食材：雞胸肉1塊、水煮蛋1個、西蘭花1/4朵、甜玉米半個、橙子1個、冰水1杯
制作步驟：
1、玉米在今天這一餐中的作用相對于是主碳水，因此根據個人需要看是半個還是一個都可以，再把玉米清洗干凈之后放入蒸鍋中蒸熟備用。

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2、至于減肥必備的水煮蛋，自然不能少。把雞蛋稍微清洗一下，冷水放入鍋中中小火慢慢水煮一會撈出備用。要怎么煮出完整的水煮蛋，在水剛沸騰的時候轉中小火然后稍微攪動一會這樣能把蛋黃定位在中間。

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3、在水煮蛋做好之后，倒掉水另煮開一些滴入幾滴油。放入一小撮的細鹽，然后倒入西蘭花焯水一會撈出備用。

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4、再來倒入提前準備好的雞胸肉焯水一會撈出，雞胸肉記得不要切得太厚。因為過厚會增加水煮的時間，進而會使雞胸肉變柴。

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5、最后倒入一杯冰水，放入一片橙子其余的橙子裝盤。接下來把所有的食材裝盤，然后撒上一點點的黑胡椒粉即可上桌食用。
地主小貼士：
1、雞蛋是蛋白質的主要來源，也是減肥健身者必不可少的食材但一次性不要吃太多。
2、雞胸肉煮久會柴，因此切的時候不要切得太厚。
3、焯水西蘭花的時候，滴幾滴油能使西蘭花顏色更好看。

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