調理睡眠質量應從何做起？一文學習下 _健康小知識

日常作息中，不少人會有這樣的經歷：本來睡得正香甜，卻因為一陣莫名的心悸心慌而被驚醒，然后發現自己的額頭和后背上全是冷汗。
【調理睡眠質量應從何做起？一文學習下】這種狀況在中醫體系里被稱為“盜汗” ，而在現代醫學來看，則是代謝紊亂所致。
在夜間，腎臟運行效率降低，尿液的形成和排出受到抑制，因此身體要更多地通過呼吸和排汗的形式進行熱量散失以及水汽蒸騰。
在正常條件下，汗液會在快速的升騰里流失，并不會變成較大的汗珠。可若是您夜間經常驚醒盜汗，可能會和3個異常因素有關，可別忽略。

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1.睡眠環境不合理
如果平時感到身體健康、沒有代謝疾病，可夜間卻突發盜汗現象，那很可能與睡眠環境的不合理有關。
特別是在換季期間，由于晝夜溫差較大，很多朋友習慣性地將門窗緊閉、減少空氣對流，這樣雖能在保溫上發揮功效，卻也導致臥室內缺乏新鮮空氣，繼而導致環境干燥悶熱、容易誘發汗水過多的狀況。
此外，還有的朋友在睡覺時喜歡用被子蒙住頭臉，這不僅會使得呼吸受阻、水汽在被子內部凝固，也會減少皮膚能夠用來散熱的面積，繼而導致“窩汗”情形，還請自行改正。
2.病理性因素

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在排查外部環境之后，若依舊有明顯的盜汗狀況，那么就要當心是代謝綜合征所致了。
從經驗來看，糖尿病和高血糖癥狀前期，患者經常會出現夜間流汗的狀況。
這是因為在熟睡期間，人體調理血糖濃度的能力較差，繼而使得血糖變化量增加，影響到迷走神經和神經中樞穩定，從而做出錯誤的判斷、誘導汗液形成。
若平時盜汗，不妨關注其典型的發生位置，如果處于前胸、脖頸部位，則多和高血糖有聯系，請及時采取合理措施。
3.心理因素
很多工作、生活壓力較大的朋友，在睡覺之前往往還在思考業務或是社交方面的問題，這就使得深度睡眠時出現噩夢的概率更高。

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由于這種狀態下人們的神經系統依舊處于興奮狀態，身體的代謝機能又會被重新激活，繼而需要通過更多排汗的形式來進行緩解。
另外，從樣本分析來看，很多夜間盜汗的朋友都有抑郁癥或是焦慮癥表現，這也從側面說明精神狀態與正常排汗之間的關聯性。
總之，盜汗本身雖然不算是嚴重疾病，但它卻可能是身體異常的直觀反饋。
平常睡覺時若總是半夜驚醒、口干舌燥，那您可能應對這類現象予以更多重視，避免其進一步惡化。特別是對女性朋友來說，睡眠不好常常和內分泌失衡掛鉤，請注意及時調養。