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腸胃|“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，哪種危害更大？看完不再糾結

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腸胃|“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，哪種危害更大？看完不再糾結

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腸胃|“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，哪種危害更大？看完不再糾結

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腸胃|“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，哪種危害更大？看完不再糾結

很多人晚飯吃的比較早 ， 所以到睡覺前肚子又餓了 ， 這時候吃東西怕導致消化不良 ， 不吃又餓得睡不著 ， 于是就在吃與不吃之間糾結 。
其實 ， 睡前吃東西也是可以的 ， 但是要注意有些食物不能吃 ， 也有一些食物可以放心吃 。 那么 ， 睡前吃東西要注意哪些事情呢？
睡前肚子餓 ， 進食or忍著 ， 哪個對身體危害更大？
不管是餓著肚子睡覺還是睡前吃太多東西 ， 對身體來說都有一定的危害 ， 首先來看看餓著肚子睡覺的危害：
影響睡眠
睡前如果餓著肚子容易導致血糖過低 ， 就可能出現入睡困難的情況 ， 即使睡著了也很難進入深度睡眠 ， 所以會影響睡眠質量 ， 對第二天的精氣神造成不良影響 。



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肌肉質量下降
當我們在睡覺的時候 ， 身體仍然在工作 ， 比如修復細胞和生成肌肉 ， 進行這些工作需要一定的能量來支撐 ， 如果睡前餓著肚子 ， 身體就會缺乏能量 ， 導致肌肉質量下降 。
誘發腸胃疾病
腸胃的空腹時間最好不要超過十小時 ， 如果長時間處于空腹狀態 ， 胃部會一直處于被胃酸侵蝕的狀態 ， 很容易導致胃病的發生 。
身體發胖
很多人覺得晚上睡前不吃東西就能減肥 ， 其實睡前餓著肚子反而會導致發胖 。 因為餓著肚子睡覺容易在第二天失去理智 ， 吃更多食物 ， 甚至會忽略熱量和營養 ， 所以不知不覺就發胖了 。
睡前吃太飽同樣也會危害身體健康：
影響睡眠質量
如果在睡前吃太飽 ， 腸胃、肝膽和胰腺等器官會將信息傳達給大腦 ， 大腦就會因此活躍起來而引起失眠 。 此外 ， 臨睡前吃太飽容易出現飽脹感 ， 同樣也會影響睡眠質量 ， 使人難以入睡 。
影響消化吸收
睡前吃太飽然后直接躺著睡覺 ， 缺少適量的運動 ， 對食物的排空不利 ， 長期如此會嚴重影響脾胃的消化吸收功能 ， 而且會增加腸胃負擔 ， 導致消化不良、胃脹等癥狀 ， 甚至會導致急性胰腺炎 。
此外 ， 胃黏膜上皮細胞需要在夜間進行更新 ， 如果睡前吃太飽會影響黏膜修復 ， 從而影響腸胃健康 。



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導致身體發胖
晚上人體的新陳代謝速度減緩 ， 熱量消耗也會減少 ， 如果睡前吃太多的東西 ， 多余的熱量就會成為脂肪在體內存儲 ， 長期這樣就容易導致身材發胖 。
血管變細變脆
我們每天的基礎代謝都是固定的 ， 如果晚上睡前攝入太多熱量無法消耗 ， 就會在體內存儲 ， 從而增加胰島的負擔 ， 導致內分泌代謝紊亂 ， 升高甘油三酯水平 ， 容易誘發動脈硬化 。
記憶力變差
美國加州大學的研究發現 ， 晚上吃太多會使大腦負責記憶和學習的區域發生明顯的異常變化 ， 對記憶力會造成損傷 。
睡前吃東西有講究 ， 2種食物可放心吃
如果在睡前實在是餓 ， 是可以適當進食的 ， 但是吃東西也有講究 ， 尤其要注意這幾點：
選擇易消化的食物
最好選擇全麥面包、燕麥片、面食、小米粥、非淀粉類蔬菜、牛奶、蜂蜜等容易消化的食物 ， 這些食物不會給腸胃造成太大的負擔 ， 對睡眠和腸胃幾乎沒什么影響 。 其中 ， 牛奶含有豐富的色氨酸 ， 還具有一定的助眠作用 。