2、放輕松
心情對于排便是否順暢也有一定影響，越害怕便秘反而越會加重便秘，在排便之前保持輕松的心情對于緩解便秘有一定好處。
3、多喝水
喝水可以促進排便，并且可以預防糞便變得干燥，讓其排出時不再困難。正常情況下，成年人每日攝入的水分量應保持在1.5~2L之間。
4、調整飲食
飲食上注意少吃辛辣刺激的，多吃一些富含纖維的水果、蔬菜和粗糧，這些食物可以促進胃腸道蠕動，預防便秘。
5、多運動
運動同樣可以促進胃腸道蠕動速度加快，并且可以增強腹腔和排便肌肉的力量，幫助改善便秘。
6、定期排便
養成固定時間排便也是預防便秘非常重要的一點，一般是建議晨起時或睡前進行一次排便，即便是沒有便意的情況下也可以去蹲一蹲，一段時間后身體就會養成這個時間點排便的條件反射。
便便是大家都很嫌棄的排泄物，殊不知很多時候它是判斷身體健康與否的重要指標，排便后建議每個人都回頭看看。

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四、解完大便，千萬別忘記回頭看一眼
1、瞧一瞧顏色正常情況下，便便的顏色應該是棕黃色或金黃色的，如果發現便便出現了異常的顏色，需要引起警惕。當然，要排除一些食用了會導致便便顏色變化的食物引起的異常，如吃了紅心火龍果、紅莧菜等引起的便便變紅。
2、瞧一瞧形態
便便的形態很干硬，說明日常攝入的水分過少，需要增加；便便表現為稀軟狀態，可能是腸道功能紊亂所致，嚴重時多和腹瀉有關。日常的飲水量和飲食都和便便的形態有關系，所以偶爾干一點、稀一點都是正常的表現。
現代人由于長期久坐不動、飲食不健康等，或多或少都存在排便異常的表現，在日常一定要注意區分是生理性原因還是病理性原因所致，必要時可以去醫院做個檢查，明確病因。#健康科普大賽##健康明星計劃#
參考資料：
[1]《理性探討：為什么總覺得大便沒拉干凈？》.生命時報.2021.9.6
[2]《【醫說】年年體檢，男子突然查出大腸癌！這癥狀很多人忽視，8類人速檢查！》.溫醫一院醫療保健中心.2021.5.28
[3]《拉完粑粑回頭看一眼，等于做次小體檢！》.珠海市場監督.2021.8.6
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